دیسک کمر و بدنسازی همیشه طرف مقابل یک دیگر بوده اند. بدنسازی یکی از روشهای مفید و موثر برای افزایش قدرت و تقویت عضلات بدن است. اما در عین حال، برخی حرکات بدنسازی میتوانند برای دیسک کمر خطرناک و مضر هم باشند. دیسک کمر یکی از قسمتهای حیاتی و حساس بدن است که در صورت صدمه دیدن، میتواند به شدت تاثیرات منفی بر روی سلامتی فرد داشته باشد.
در این مقاله از کلینیک فیزیوتزاپی سایا، به بررسی برخی از موثرترین و خطرناک ترین حرکات بدنسازی برای دیسک کمر پرداخته خواهد شد. در این زمینه، به بررسی تکنیکهای درست انجام حرکات بدنسازی و همچنین ارائه راهکارهایی برای کاهش خطرات احتمالی برای دیسک کمر پرداخته خواهد شد.
هدف از این مقاله، آگاهی دادن به علاقمندان به بدنسازی درباره ریسکهای حرکات بدنسازی برای دیسک کمر است تا با رعایت تکنیکهای صحیح و استفاده از راهکارهای پیشگیری، از این مشکلات جلوگیری کنند و در عین حال، به حرکات بدنسازی با اطمینان بیشتری ادامه دهند.
آیا میدانید چه عواملی باعث بروز دیسک کمر میشود؟ برای دانستن پاسخ این سوال و اطلاعات بیشتر، کلیک کنید.
دیسک کمر و بدنسازی
دیسک کمر و بدنسازی رابطه مستقیم و تنگاتنگی با یکدیگر دارند. در بدنسازی هم حرکات مفید و هم مضر برای دیسک کمر وجود دارد. در کل ورزشکار سعی میکند با کمک بدنسازی عضلاتش را تقویت کند و یا در برخی موارد درد بدنش را کاهش دهد.
حرکات مفید برای دیسک کمر باید سبک باشند و فشاری روی ستون فقرات و دیسک کمر نداشته باشند. همچنین ممکن است درست انجام ندادن برخی از تمرینات باعث آسیب دیدن دیسک کمر بشود. از جمله حرکات مضر بدنسازی برای دیسک کمر میتوان به بلند کردن وزنههای سنگین، بلند کردن پا، دراز نشست، تمرینات خم شدنی و چرخشی و تمرینات هوازی اشاره کرد.
برای مشاهده بیماران بهبود یافته توسط کلینیک فیزیوتراپی سایا، می توانید وارد صفحه اینستاگرام کلینیک شوید و در خوشحالی ما برای درمان بیماران شریک شوید.
تاثیر بدنسازی بر دیسک کمر
وقتی کسی دارای دیسک کمر است یا در مراحل اولیه ابتلا به آن سپری میکند، ورزش برای سلامت خودش و بهبود دیسک کمر امری الزامی است. وقتی فشار دیسک کمر باعث درد در پشت بدن میشود، باز هم شخص نیاز به تحرک و ورزش برای جلوگیری از دیسک کمر دارد. از طرفی با ورزش میتوان عضلات کمر را نیز تقویت کرد و این مسئله باعث میشود تا فعالیتهای مختلف و تحمل وزنهای بیشتر برای شخص آسانتر شود. همچنین ورزش کردن جدا از تقویت استخوانها و عضلات، در تقویت دیسکهای ستون فقرات نیز مؤثر است.
تمرینات بدنسازی برای کمر
در هنگام انجام تمرینات بدنسازی برای کمر، قرارگیری صحیح ستون فقرات در حالت خنثی از اهمیت ویژهای برخوردار است. این وضعیت به معنای حالتی است که ستون فقرات نه خمیده و نه بیش از حد باز است، بلکه در یک وضعیت طبیعی و صاف قرار دارد. این حالت طبیعی زمانی که ایستادهایم خود به خود رخ میدهد، و به همین ترتیب در حین ورزش کردن، خصوصاً بدنسازی، نیز باید حفظ شود. افراد مبتلا به درد در ناحیه پشت باید بیشتر مراقب باشند تا در حین انجام تمرینات، از قرارگیری نادرست ستون فقرات و افزایش فشار به دیسکها جلوگیری کنند.
نکتهی دیگر که باید به آن توجه کرد، بارگذاری دینامیک بر ستون فقرات است. سنگینی وزنه و نیروی وارده در طول تمرین بین دیسکها و مفاصل ستون فقرات تقسیم میشود. اگر در هنگام حرکت، مانند بلند کردن وزنه یا اجرای حرکات قدرتی، ستون فقرات در حالت خنثی باقی بماند، اثر بارگذاری دینامیک به درستی رخ داده و فشار کمتری به دیسکها وارد میشود. این مسئله بهویژه در تمریناتی مانند پیادهروی سریع که به حفظ حالت خنثی ستون فقرات کمک میکنند، نمایان میشود. به همین دلیل، پیادهروی تند بهعنوان یکی از تمرینات مفید و ایمن برای افرادی که دچار دیسک کمر هستند، توصیه میشود. رعایت این اصول در برنامههای بدنسازی به تقویت عضلات اطراف ستون فقرات و بهبود پایداری آن منجر میشود و از آسیبهای احتمالی جلوگیری میکند.
حرکات ممنوعه در بدنسازی برای دیسک کمر
دراز نشست، اولین حرکت ممنوعه در بدنسازی برای دیسک کمر
اولین حرکات مضر برای دیسک کمر دراز نشست است. دراز نشست را که دیگر همه میشناسند. دراز نشست یک تمرین بدنسازی برای تقویت عضلات شکمی است. در این حرکت، فرد با نشستن روی زمین و دراز کردن پاهایش، با دستان خود به سمت جلو میرود و سعی میکند دستانش را به پاهایش برساند. برای افرادی که به مشکلاتی مانند کمردرد، فتق دیسک کمر دارند یا دارای ستون فقرات حساس هستند، انجام دراز نشست ممکن است مشکلات جدی جسمانی را به دنبال داشته باشد.
برای جایگزینی دراز نشست، حرکت کرانچ میتواند مناسب باشد. در حرکت کرانچ، فرد با نشستن روی زمین، پاهای خود را به سمت کمر خم میکند و سپس با بالابردن سر و شانههای خود، به سمت پاهای خود میرود. این حرکت فشار کمتری به کمر وارد میکند و خطر کمتری برای بیماران دچار کمردرد و فتق دیسک دارد.
پیشنهاد مطالعه مقاله آب درمانی دیسک کمر چگونه است؟
چرخش کمر با وزنه، دومین حرکات بدنسازی مضر برای دیسک کمر
حرکت چرخش کمر با وزنه یک حرکت قدرتی و ورزشی و همینطور از جمله حرکات بدنسازی مضر برای دیسک کمر است که برای تقویت عضلات کمر و شکم استفاده میشود. در این حرکت، فرد با نگه داشتن وزنه در دستان خود، ابتدا بدنش را خم کرده و سپس با استفاده از عضلات کمر و شکم، به طرفین تنه خود چرخش میدهد. این حرکت باعث تقویت عضلات کمر، شکم و نیز عضلات دیگری مانند عضلات پشت بازوها و ران میشود. به دلیل خم شدن و حرکت چرخشی در تنه، در صورت انجام نادرست و یا با وزن بیش از حد، ممکن است باعث بیرون زدگی یا فتق دیسک شود.
خم شدن و رساندن دست به پنجه پا؛سومین حرکت ممنوعه در بدنسازی برای دیسک کمر
این حرکت هم یکی از ورزشهای مضر برای دیسک کمر است. ، حرکت خم شدن و رساندن دستها به پنجههای پا، میتواند باعث اعمال فشار زیادی بر دیسکهای کمر و همچنین رباطهای آن بشود. همچنین ممکن است کشیدگی بیش از حد عضلات و تاندونها باعث آسیبدیدگی شخص نیز بشود.
کشش پای صاف (کشش عضله همسترینگ)
کشش پای صاف، یکی از تمرینات پرکاربرد در برنامههای تمرینی برای تقویت عضلات پا و همینطور از حرکات مضر برای دیسک کمر است. در این تمرین، شما روی یک مت دراز کشیده و پاهای خود را به سمت بالا میکشید و برای چند ثانیه نگه میدارید و سپس پاهای خود را به حالت اولیه باز میگردانید. توجه داشته باشید که انجام تمرینات کشش پای صاف به طور نادرست و بدون در نظر گرفتن نکات ایمنی، ممکن است باعث آسیبهای جدی در ستون فقرات و عضلات پشتی شود.
برای انجام این تمرین، در ابتدا باید عضلات پشت و کمر را تقویت کرده و سپس با احتیاط و درستی، تمرین کشش پای صاف را انجام دهید. همچنین باید مطمئن شوید که زیرانداز یا متی که برای انجام این تمرین استفاده میکنید، از جنس مناسبی ساخته شده باشد.
دویدن
دویدن یکی از فعالیتهای مفید برای سلامتی است، اما برای افرادی که به دیسک کمر مبتلا هستند، ممکن است چالشهایی ایجاد کند. هرچند خود دویدن منجر به فتق دیسک کمر نمیشود، اما میتواند برای کسانی که دیسک کمر دارند، درد و مشکلاتی در ناحیه کمر ایجاد کند. در چنین شرایطی، پیشنهاد میشود قبل از بازگشت به دویدن، ابتدا پیادهروی عادی و پیادهروی تند را به عنوان بخشی از برنامه دیسک کمر و بدنسازی در نظر بگیرید. این کار به کاهش فشار و ضربه به دیسکها کمک میکند و به تدریج بدن را برای دویدن آماده میکند. تقویت عضلات اطراف ستون فقرات نیز یکی از نکات کلیدی در برنامه دیسک کمر و بدنسازی است که میتواند به کاهش درد و جلوگیری از آسیبهای بیشتر کمک کند.
تمرینات چرخشی
تمرینات چرخشی به عنوان بخشی از بدنسازی میتوانند به تقویت عضلات شکم و پشت کمک کنند، اما برای افرادی که دیسک کمر دارند، باید با احتیاط انجام شوند. اگر این تمرینات به درستی و با فرم مناسب انجام نشوند، ممکن است باعث فشار بیش از حد به دیسکهای کمری شده و منجر به درد و آسیب بیشتر شوند. در چارچوب برنامه دیسک کمر و بدنسازی، توصیه میشود از تمرینات چرخشی که به کمر فشار زیادی وارد میکنند، پرهیز کنید و به جای آنها از تمرینات ایمنتری استفاده نمایید که به تقویت عضلات کمک میکنند بدون اینکه به دیسکهای کمر فشار بیاورند.
بلند کردن وزنه از جمله حرکات بدنسازی مضر برای دیسک کمر
بلند کردن وزنه از جمله حرکات ممنوعه در بدنسازی برای دیسک کمر می باشد. در زمان انجام تمرینهای بدنسازی برداشتن دمبل، وزنه و هالترها که نسبتاً وزن بالایی هم دارند، باید خیلی با دقت انجام شود. بلند کردن وزنههای سنگین با حالت نادرست کمر و خم شدن غلط، میتواند فشار زیادی به ستون فقرات و دیسکهای کمر وارد کند.
پرس پا، حرکات مضر برای دیسک کمر
تمرین پرس پا، یک دستگاه ورزشی با وزنه است که ورزشکار با دراز کشیدن در حالی که زیر وزنهها خوابیده، وزنهها را با پا به سمت بالا یا بیرون فشار میدهد. این تمرین به شدت نیاز به تمرکز بالایی دارد و وزن زیادی را پاهای شخص تحمل خواهد کرد. پرس پا به شدت برای کمر مضر است و باعث بیرونزدگی دیسک میشود. از این رو از خطرناک ترین حرکات ممنوعه در بدنسازی برای دیسک کمر به حساب می آید.
سایر حرکات مضر برای دیسک کمر
پیش از انجام این حرکات با پزشک خود مشورت کنید.
اگر به حرکات مضر بدنسازی برای دیسک کمر توجه کرده باشید، متوجه خواهید شد که بسیاری از این تمرینات بهخودیخود مشکلساز نیستند؛ بلکه اغلب مشکل از اجرای نادرست آنها ناشی میشود. در واقع، با رعایت تکنیک صحیح و قرارگیری درست ستون فقرات، بسیاری از این تمرینات حتی میتوانند مفید باشند. اما اگر بدون دقت به جزئیات و یا با فرم نامناسب انجام شوند، میتوانند فشار زیادی به دیسکهای کمری وارد کنند و موجب آسیبدیدگی شوند. در زیر لیستی از حرکات خطرناک برای کمر آورده شده است که در صورت انجام نادرست، میتوانند بهشدت برای افرادی که مشکلات دیسک کمر دارند مضر باشند:
- اسکوات :اسکوات یکی از تمرینات محبوب و مفید برای تقویت عضلات پاها و باسن است، اما اجرای نادرست آن، بهویژه با وزنههای سنگین و عدم حفظ حالت خنثی ستون فقرات، میتواند فشار زیادی به دیسکهای کمری وارد کند. حرکت باید با دقت و با استفاده از عضلات ران و باسن، نه کمر، انجام شود.
- چرخش روسی نشسته :این حرکت که برای تقویت عضلات شکم و پهلوها استفاده میشود، میتواند در صورت عدم ثبات ستون فقرات و اجرای نادرست، فشار زیادی به دیسکهای کمری وارد کند. چرخشهای سریع و کنترلنشده میتواند به بروز درد و مشکلات کمر منجر شود.
- حرکت سلام ژاپنی (Good Mornings) :حرکت سلام ژاپنی که برای تقویت عضلات پشت انجام میشود، در صورتی که با خمیدگی بیش از حد کمر انجام شود، میتواند فشار زیادی به دیسکها وارد کرده و منجر به آسیبهای جدی شود. ستون فقرات در این حرکت باید کاملاً در حالت خنثی بماند و حرکت از مفصل ران انجام شود.
- ددلیفت :ددلیفت یکی از سنگینترین و مؤثرترین حرکات برای تقویت کل بدن است، اما اگر با فرم نادرست انجام شود، بهویژه با خم کردن کمر بهجای استفاده از پاها و عضلات پشت، فشار زیادی به دیسکهای کمری وارد میکند. این حرکت نیاز به توجه دقیق به فرم و تکنیک دارد تا از آسیبدیدگی جلوگیری شود.
- بارپی (Burpee) :بارپی یک حرکت ترکیبی از تمرینات هوازی و قدرتی است که شامل پرش، اسکوات و پلانک است. در طول این حرکت، اگر ستون فقرات در حالت خنثی قرار نگیرد یا پرشها بهصورت کنترلنشده انجام شوند، خطر آسیب به کمر افزایش مییابد.
- حرکت سوپرمن :حرکت سوپرمن برای تقویت عضلات کمر انجام میشود، اما اگر با انحنای بیشازحد ستون فقرات همراه باشد، میتواند باعث فشار به دیسکهای کمری و آسیب به آنها شود. این حرکت باید با کنترل و دقت انجام شود و نباید ستون فقرات را بیشازحد خم کرد.
- طناب زدن :اگرچه طناب زدن یک تمرین هوازی بسیار مفید است، اما اگر به درستی انجام نشود و فرد هنگام فرود آمدن بر روی پاها، فشار زیادی به کمر وارد کند، میتواند برای کسانی که مشکلات دیسک کمر دارند مضر باشد.
- دستگاه ساق پا ایستاده :این دستگاه که برای تقویت عضلات ساق پا استفاده میشود، اگر ستون فقرات به درستی در حالت خنثی قرار نگیرد یا وزنه بیشازحد سنگین باشد، میتواند به دیسکهای کمری فشار وارد کند و باعث درد کمر شود.
- دستگاه داخل ران :دستگاه داخل ران که برای تقویت عضلات ران داخلی استفاده میشود، اگر بدن در حالت نامتعادل قرار گیرد یا ستون فقرات خمیده شود، ممکن است فشار ناخواستهای به کمر و دیسکهای کمری وارد کند.
با رعایت فرم و تکنیک صحیح در انجام این تمرینات و همچنین استفاده از وزنههای مناسب، میتوان از بروز آسیبهای احتمالی جلوگیری کرد و کمر را تقویت نمود. در صورت داشتن مشکلات دیسک کمر، مشاوره با یک متخصص فیزیوتراپی یا مربی بدنسازی میتواند به طراحی برنامه ورزشی ایمن و مؤثر کمک کند.
مشاهده ویدئو تمرینات فیزیوتراپی بعد از عمل دیسک کمر
فواید تمرینات بدنسازی برای کمر
دیسک کمر و بدنسازی: افراد مبتلا به دیسک کمر ممکن است فکر کنند که بدنسازی و ورزشهای مقاومتی برای آنها خطرناک است، اما واقعیت این است که با رعایت تکنیکهای صحیح و انتخاب تمرینات مناسب، بدنسازی میتواند به تقویت عضلات کمر و کاهش درد کمک کند. تمرینات تقویت کننده عضلات پشت، شکم و پاها باعث افزایش پایداری ستون فقرات شده و فشار روی دیسکهای کمری را کاهش میدهند. بهتر است زیر نظر یک مربی مجرب کار کنید و از تمریناتی که فشار زیادی به ستون فقرات وارد میکنند، اجتناب نمایید.
اگر شما از پزشک خود تمرینات بدنسازی و فیزیوتراپی را دریافت کردهاید، با رعایت نظارت پزشک خود میتوانید تمرین کنید و بهبود درمانی خود را سریعتر داشته باشید. تمرینات بدنسازی دارای فواید زیادی برای درمان دیسک کمر هستند در ادامه آنها را بررسی خواهیم کرد.
بهبود جریان خون
محدودیت جریان خون به ستون فقرات یکی از عللی است که باعث تاخیر در بهبودی دیسک کمر میشود. با تمرینات بدنسازی و فیزیوتراپی منظم، جریان خون و مواد مغذی به قسمتهای مختلف بدن افزایش مییابد و به درمان دیسک کمک میکند.
افزایش انعطاف پذیری
تمرینات انعطافی مانند یوگا و پیلاتس، عضلات پشتی را افزایش میدهند و فشار روی دیسکها را کاهش میدهند.
تقویت عضلات مرکزی
فشار بر روی ستون فقرات میتواند درد فتق دیسک را بدتر کند، اما با تقویت عضلات میانی بدن و کمر، فشار روی دیسک کاهش مییابد.
کاهش التهاب
تمرینات بدنسازی میتوانند التهابها را کاهش داده و درد و علائم بیماری را کاهش دهند. در نظر داشته باشید، تحولات برای بهبود سلامتی نیاز به زمان دارند و از معجزه و نتیجه سریع خبری نیست. به همین دلیل در روند درمانی فیزیوتراپی صبوری بیمار در رسیدن به بهبودی بسیار موثر است.
حرکات مفید برای دیسک کمر
تقویت عضلات شکم
اگر میخواهید از دست درد و دیسک کمر خلاص شوید، موظف هستید تا عضلات شکمتان را تقویت کنید. وقتی عضلات شکم دچار ضعف باشند، این عضلات کمر هستند که باید جور آنها را بکشند. همین مسئله بعد از مدتی موجب بیرون زدن دیسک میشود. پس همین حالا 30 ثانیه در حالت پلانک بمانید و این را جز روتینی از زندگیتان قرار دهید تا کمکم عضلات شکمی قویتری داشته باشید.
پلانک
پلانک یکی از حرکات ساکن و در عین حال کارآمد برای تقویت عضلات اسکلتی و بهخصوص عضلات کمر است. این حرکت از جمله حرکات مفید برای دیسک کمر به طور مستقیم عضلات کمر و عضلات مربوط به پشت بدن را تقویت میکند. با انجام پلانک، قدرت و استقامت عضلات کمر بالا میرود و این عضلات در برابر درد و آسیب بهتر مقاومت میکنند.
برای افرادی که مبتلا به دیسک کمر هستند، انجام پلانک در جهت تقویت عضلات کمر، میتواند مفید باشد. عضلات قوی کمر، فشار را از دیسک کمر کاهش میدهند و بهبود حالت کمر و کاهش درد و ناراحتی کمک میکنند. همچنین، با انجام پلانک به طور منظم و با توجه به توانایی فرد، قدرت و استقامت عضلات کمر بیشتر میشود که به طور کلی به بهبود وضعیت دیسک کمر کمک میکند.
تمرینات هوازی آرام
تحرک جزیی جداییناپذیر از درمان دیسک کمر است. تمرینات هوازی آرام به فعال باقی ماندن شخص کمک میکنند و به همین ترتیب میتوانندجزو حرکات مفید برای دیسک کمر باشد و دردهای ناشی از دیسک در ناحیه کمر را آرام کنند. پیاده روی، قدم زدن روی تردمیل، دوچرخه ثابت و حرکت شنا از جمله تمرینات هوازی آرام هستند که میتوانند برای دیسک کمر نیز مفید واقع شوند.
بالا بردن دست و پای مخالف
یکی از حرکات مفید برای دیسک کمر، بالا بردن دست و پای مخالف است. برای انجام این حرکت باید در حالت چهار دست و پا بمانید. اول باید عضلات شکم را سفت کرده تا کمر هم به خوبی صاف و محکم بماند. در مرحله بعد، باید یک دست را به جلو و پای مخالف را به سمت عقب ببرید و سعی کنید 3 ثانیه در همین حالت بمانید. بعد به حالت 4 دست و پا برگردید و با دست و پای دیگر این حرکت را دوباره انجام دهید. این حرکت در واقع معجزهای در درمان دیسک و درد کمر محسوب میشود. این حرکت را 5 الی 10 بار میتوانید انجام دهید.
چرخش لگن
چرخش لگن یک حرکت بسیار موثر و از جمله حرکات مفید برای دیسک کمر و همینطور برای تقویت عضلات پشت باسن است. با انجام این حرکت، میتوانید بهبود قابل توجهی در قوام و استحکام عضلات پشتی و باسن خود به دست آورید. همچنین، این حرکت بهبود موقعیت بدنی و استقامت قوی در کارهای روزانه مانند حرکت و راه رفتن را نیز به ارمغان میآورد.
برای انجام درست این حرکت، باید حفظ گودی کمر و قوز نکردن در آن اهمیت دارد. همچنین باید مطمئن شوید که حرکت انجام شده با تمرکز و کنترل بالا انجام شود. برای انجام این تمرین باید یک دست به کمر و دست دیگر روی شکم قرار بگیرد. بعد به طوری که گودی کمر حفظ شود، با چرخش لگن به جلو خم شوید و بعد از پنج ثانیه با انقباض عضلات باسن و پشت به حالت عادی بازگردید. بدانید که هیچگاه نباید فقط با استفاده از فشار دادن بدن به جلو این تمرین را انجام دهید که در این صورت احتمالاً نتیجه عکس خواهید گرفت.
داخل کشیدن و کشش عضلات شکم
وقتی شکم را منقبض کرده و به داخل میکشید، عضلات درونی شکم درگیر شده و به این صورت میتوانید عضلات کمر خود را هم تقویت کنید. این حرکت مفید برای دیسک کمر در حالت ایستاده و درازکش است. نحوه انجام آن هم بسیار ساده است و فقط کافی است تا شکم خود را به داخل بکشید و کمی لگن را بالا کشیده تا عضلات زیر شکم نیز به خوبی منقبض شوند.
سخن پایانی
حرکات بدنسازی، مانند هر نوع فعالیت ورزشی دیگر، میتوانند در صورت انجام نادرست به سلامتی بدن، بهویژه دیسک کمر، آسیب برسانند. برای جلوگیری از این خطرات، توصیه میشود قبل از شروع هر نوع تمرین بدنسازی با پزشک مشورت کنید و حین اجرای حرکات با دقت و توجه به بدن خود عمل کنید. در برنامه دیسک کمر و بدنسازی، باید از حرکاتی که ممکن است به دیسک کمر آسیب برسانند، مانند افزایش ناگهانی وزنه، خم شدن و چرخش تنه با فشار زیاد، و حرکاتی که شامل تکانهای شدید و ناگهانی هستند، خودداری شود. با رعایت این نکات و اجرای صحیح حرکات، میتوانید از مزایای بدنسازی بهرهمند شوید و همزمان از سلامت دیسک کمر خود مراقبت کنید.
در این مقاله در کلینیک فوق تخصصی فیزیوتراپی سایا به بررسی موثرترین و خطرناک ترین حرکات بدنسازی برای دیسک کمر پرداختیم که امیدواریم برای شما مفید بوده باشد. برای استفاده از انواع روشهای فیزیوتراپی نوین میتوانید همین حالا روی رزرو نوبت کلیک کرده یا با شماره 02186081671 تماس بگیرید و وقت نوبت خودتان رو بیدردسر رزرو کنید. همچنین سوالات خود در مورد حرکات مضر بدنسازی برای دیسک کمر را میتوانید در کامنتها و دیدگاههای سایت از ما بپرسید تا از پاسخ متخصصان سایا بهرهمند شوید.
در صورت نیاز به رزرو مشاوره آنلاین در کلینیک سایا
از طریق لینک زیر اقدام نمایید.
در صورت داشتن سوال، می توانید سوال خود را در کامنت بگزارید، این سوالات توسط دکتر همتایی متخصص فیزیوتراپی در اسرع وقت پاسخ داده خواهد شد.
سلام به تیم سایا. خیلی عالی درباره حرکات ممنوعه در بدنسازی برای دیسک کمر توضیح داده بودید. خواستم ازتون تشکر کنم.
سلام علی عزیز
ممنون از کامنت خوبتون
سلام به تیم پشتیبان سایا، می خواستم ازتون تشکر کنم بابت حرکات ممنوعه در بدنسازی برای دیسک کمر. من تازگی کمرم خیلی موقع انجام تمرینات بدنسازی اذیت می کرد فهمیدم که برخی از حرکات خیلی تاثیر بد میتونه داشته باشه.
سلام زهرا جان
اگر دچار دیسک کمر هستید، باید برنامه بدنسازی برای دیسک کمر رو انجام بدید که هم دجار درد نشوید و هم بهترین نتیجه را از ورزش خود داشته باشید.
سلام روزتون بخیر، دکتر همتایی میتونن برنامه بدنسازی برای دیسک کمر بدن؟
سلام محسن ارجمند عزیز.
نکاتی که در مقاله گفتیم رو تنها برای بدنسازی انجام بدید کافیه. می تونید برنامه بدنسازی دیسک کمر رو از مربی خودتون هم دریافت کنید.
من خیلی ساله بدنسازی کار می کنم ولی چند ماهی میشه که در ناحیه کمرم احساس درد می کنم، واقعا نمیدونستم حرکات ممنوعه در بدنسازی برای دیسک کمر اصلا وجود داره. مرسی ازتون. لطفا بهم یه وقت ویزیت بدید.
سلام یاسمن جان
ممنون از نظر لطف شما، بله، یکسری حرکات ممنوعه در بدنسازی برای دیسک کمر وجود داره که در صورت انجاام آسیب شدیدی به کمر وارد می کنه بهتره که این حرکات رو انجم ندید.
تصاویری که برای حرکات ممنوعه در بدنسازی برای دیسک کمر گذاشتید، عالی بود. خیلی در فهمش کمک می کرد.
سلام آقای کریم پور عزیز
ممنون از نظر لطفتون.
سلام وقتتون بخیر یه سوال داشتم اینکه
آیا انجام حرکات ممنوعه در بدنسازی برای دیسک کمر می تونه باعث آسیب جدی بشه؟
سلام وقت شمام بخیر
بله، انجام حرکات ممنوعه در بدنسازی برای دیسک کمر می تونه باعث آسیب جدی بشه. این حرکات می تونه باعث فشار بیش از حد بر دیسک کمر بشه و منجر به بیرون زدگی دیسک، فتق دیسک یا آسیب های دیگر بشه.
سلام دکتر وقتتون بخیر من دو هفتس دارم بدنسازی کار میکنم و یه مقداری احساس کمردرد تو قسمت پایین ستون فقرات میکنم ولی نمدونم علتش گودی کمر هست یا دیسک کمر آخه وقتی یه مدت ورزش نمیکنم دوباره درد فروکش میکنه ولی وقتی میخوام ورزش کنم یا کار فیزکی یکم سنگین انجام بدم درد دوباره میاد و بعد یه مدت استراحت دوباره میره.واقعا خسته شدم از این وضع بدنسازی میرم که از این وضع راحت بشم ولی بیشتر درد میکنه. چیکار کنم دکتر علتش چی میتونه باشه؟ خیلی ممنون میشم جواب بدین.
سلام علیرضا عزیز
درد کمر در ورزشکاران میتواند به دلایل مختلفی از جمله ضعف عضلات کمر، بدشکلی ستون فقرات یا آسیبدیدگی ستون فقرات ایجاد شود. اگر درد کمر شما پس از استراحت بهبود مییابد، احتمال اینکه علت درد شما ضعف عضلات کمر یا بدشکلی ستون فقرات باشد، بیشتر است. برای تشخیص دقیق علت درد شما، بهتر است به کلینیک مراجعه کنید.
سلام. دستگاه پشت ران هم برای کسایی که کمر درد دارن یا کمرشون رو عمل کردن مشکل داره یا نه؟
سلام وقتتون بخیر، در کل برای حرکات بدنسازی برای دیسک کمر و قبل از استفاده از دستگاه پشت ران، اگر کمردرد دارین یا عمل جراحی کمر انجام دادین، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید پزشک با معاینه شما و بررسی وضعیت جسمانی شما میتونه به شما بگه که استفاده از این دستگاه برای شما مناسبه یا نه.
سلام من ۳۰ سال دارم و در اثر بدنسازی از ماه شهریور ۱۴۰۲ دچار دیسک کمر شدم و در آبان ماه ۱۴۰۲ دچاره درد سیاتیک شدم و مجبور شدم بدنسازی را ونار بگذارم و از ماه آذر ۱۴۰۲ به دو متخصص ارتوپد مراجعه کردم که نظرشون یکی بود و بعد از انجام ام آر آی آنها دارو و ۱۰ جلسه فیزیوتراپی برایم تجویز کردند که فیزیوتراپی بنده در دی ماه ۱۴۰۲ تمام شد و نرمش های فیزیوتراپ را انجام میدهم و کمی درد سیاتیکم کمتر شد الان که ماه اسفند ۱۴۰۲ هستیم هنوز که هنوزه درد سیاتیک را دارم صبح ها دردی ندارم ولی به مرور زمان ازبعد از ظهر دچار درد سیاتیک میشوم که فقط هنگام نشستن طولانی مدت در ماشین یا صندلی رخ میدهد و نشستن و برخواستن را برایم دردناک میکند و خیلی موقع ها مجبورم رو به پهلو دراز بکشم. آیا سیاتیک بنده قابل بهبودی هست یا باید به متخصص ارتوپدی دیگر یا متخصص درد یا متخصص مغز و اعصاب مراجعه کنم؟ آیا نیاز به تزریقات دارم؟ عمل جراحی لیزری چطور؟ من واقعیتش حس خوبی به جراحی ندارم و ترجیح میدم با روش غیر جراحی درمان شوم لطفا مرا راهنمایی کنید با سپاس
سلام محمد عزیز
لطفا با شماره های کلینیک تماس بگیرید.
با سلام من به تازه دیسک کمر گرفتم وباتوجه به مراجعه دکتر متخصص گفت که پارگی دیسک خفیف دارید الان هم جلسه چهارم از برنامه فیزیوتراپیم هست خواستم بگم که وضعیتم آخرش چطوری میشه آیا خوب میشم…یا باید راهی طولانی برم …آیا زمان میبره …این چیزا نیاز به عمل هست یا با آب درمانی و انجام حرکات اصلاحی و استراحت و مراقبت درمان میشه … لطفاً یه امیدی بهم بدید ..آخه من بیست سالی هست که دارم ورزش رزمی وبدنسازی انجام میدم .واخرش هم که اینطوری زمین گیر شدم …والان هم انگار افسرده شدم
سلام من سر حرکت سرشانه هالتر دچار دیسک گردن و سر حرکت پرس پا دچار دیسک کمر شدم که هردو دیسک پروتروژن هستند و الان پیلاتس میرم آیا بعدها میشه فیتنس برم
سلام دوست عزیز
برای جلوگیری از صدمات بیشتر، پیش از اقدام به ورزش حتما به دکتر مراجعه نمایید و نظر پزشک را جویا شوید.
با آرزوی سلامتی
باسلام
ازمطالب علمی ومفید تان سپاسگزارم.
لطفا بفرمایید چه وزنه ای رابرای دمبل زدن درفردی که دچاردیسک کمراست مجاز می دانید وتوصیه می کنید
سلام! بسیار خوشحالم که مطالب برایتان مفید بوده است.
برای فردی که دچار دیسک کمر است، دمبل زدن باید با احتیاط و تحت نظر پزشک یا فیزیوتراپیست انجام شود. برخی نکات مهم:
وزن سبک: وزنههای بسیار سبک (۱ تا ۲ کیلوگرم) برای شروع مناسب هستند. هدف این است که فشار اضافی به ستون فقرات وارد نشود.
افزایش تدریجی وزن: اگر بدون درد تمرین میکنید، به مرور و با نظارت متخصص میتوانید وزن را افزایش دهید.
حرکات صحیح: حتماً تمریناتی انجام دهید که به کمر فشار نیاورند و تکنیک صحیح اجرای حرکت بسیار مهم است.
تمرینات تقویتی برای کمر و شکم: تمریناتی که عضلات هسته مرکزی بدن (کمر و شکم) را تقویت کنند، میتوانند به کاهش فشار روی دیسک کمک کنند.
سلام، خوشحالم که تمرینات ورزشی به بهبود وضعیت دیسک شما کمک کردهاند! با توجه به سابقه ورزشی طولانی شما و اینکه تا کنون بدون درد بودهاید، ادامه دادن به تمرینات کششی و باز کردن پاها در زاویه ۱۸۰ درجه میتواند بدون مشکل باشد، به شرطی که به بدن خود گوش کنید و مراقب علائم باشید.
باز کردن پا به زاویه ۱۸۰ درجه به طور کلی به خودی خود به دیسک آسیب نمیزند، اما باید حتماً توجه کنید که فشار ناگهانی یا نادرست وارد نکنید و این حرکت را به تدریج و تحت کنترل کامل انجام دهید. نکات زیر را در نظر بگیرید:
افزایش تدریجی فشار: همانطور که اشاره کردید، بهتر است فشار را به آهستگی و با دقت افزایش دهید تا عضلات و تاندونهای بدن به تدریج به این فشارها عادت کنند. این کار کمک میکند که خطر آسیبدیدگی کمتر شود.
استفاده از گرم کردن و کشش مناسب: قبل از انجام تمرینات کششی مانند باز کردن پاها، حتماً بدن خود را به خوبی گرم کنید و حرکات کششی مقدماتی را انجام دهید. این موضوع به افزایش انعطافپذیری و کاهش خطر آسیب کمک میکند.
گوش کردن به بدن: اگر در طول یا بعد از تمرین هرگونه احساس ناراحتی، سوزش یا درد در ناحیه کمر یا لگن داشتید، بهتر است از شدت تمرینات کم کنید یا با متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید. درد علامتی است که به شما نشان میدهد ممکن است فشار زیادی وارد کرده باشید.
فیزیوتراپی یا متخصص: بهتر است در فواصل زمانی مختلف، به فیزیوتراپیست مراجعه کنید و از وضعیت دیسک خود اطمینان حاصل کنید. آنها میتوانند شما را از وضعیت بهبود دیسک مطمئن کنند و توصیههایی برای افزایش ایمنی تمرینات ارائه دهند.
با توجه به اینکه تا کنون هیچ مشکلی نداشتهاید و این تمرین را به طور روتین انجام دادهاید، احتمالاً میتوانید به تدریج فشار را افزایش دهید، اما همیشه احتیاط و گوش دادن به بدن خود را در نظر داشته باشید. همچنین، مطمئن شوید که فرم درست و تکنیک مناسب را در انجام تمرینات رعایت میکنید تا فشار غیرضروری به دیسک وارد نشود.
آرزوی سلامتی و موفقیت برای شما دارم!
سلام
ببخشید من دچار التهاب و مهره های پایینی کمرم شدم که اخیرا با عطسه و سرفه هم کمرم درد می گیره
پزشکم گفت حرکات کششی انجام بده ،میخوام بدونم با دستگاه های بدنسازی کدوم حرکت با دستگاه مناسبم هست؟!
سپاس از نوشته ارزشمندتون