گرچه هنوز هم آمار دقیقی از تصادفهای جادهای در کشور موجود نیست ولی به گفته کادر درمان روزانه درصد زیاد از افراد درگیر تصادفات جادهای هستند و این اتفاق منجر به حوادثی مانند کوفتگی، بدن درد و جراحات عمیقتر میشود. معمولاً در این حادثه، بدن با نیروی قوی و ضربه از سمت خارج مواجه میشود که باعث آسیبدیدگی به عضلات، استخوانها و بافتهای نرم بدن میشود. با توجه به اهمیت درمان کوفتگی بدن در اثر تصادف به شما قول میدهیم که با خواندن این مقاله در بلاگ کلینیک فیزیوتراپی سایا اطلاعات خوبی را از نشانهها و درمان کوفتگی بدن در اثر ضربه و تصادف و پاسخ به سوال برای رفع کوفتگی بدن چه بخوریم؟ به دست میآورید.
برای مشاهده بیماران بهبود یافته دچار کوفتگی توسط کلینیک فیزیوتراپی سایا، می توانید وارد صفحه اینستاگرام کلینیک سایا شوید و در خوشحالی ما برای درمان این بیماران شریک شوید.
علائم و علت خستگی و کوفتگی بدن همراه ویدئو
علت خستگی و کوفتگی بدن پس از تصادف و تحمل ضربه معمولاً ناشی از آسیب فیزیکی است. علائم ممکن شامل التهاب و برآمدگی، درد شدید است. علت اصلی این وضعیت ممکن است تماس با سطوح سخت و عدم استفاده از وسایل ایمنی باشد. با توجه به این موضوع در ادامه به بررسی بیشتر مواردی که به آن اشاره شد، میپردازیم.
شماره تماس جهت مشاوره:02188673287
التهاب و برآمدگی
التهاب در اثر کوفتگی بدن در اثر ضربه ایجاد می شود که ممکن است ناشی از عدم خونرسانی به مناطق آسیبدیده، عفونت یا خروج مایعات از بدن باشد. برآمدگی همچنین در نتیجه ضربه یا فشار به ناحیه آسیبدیده ایجاد میشود که نشانهای از ترکیدگی، تغییر شکل همراه با تورم است. این مورد ممکن است باعث ایجاد علائمی مانند، کبودی و درد شدید در ناحیه آسیبدیده شود. اگر شما یا سایر اطرافیانتان در یک تصادف دچار چنین عوارضی شدهاید، پیشنهاد میکنیم هرچه سریعتر با پزشک خود مشورت کنید تا با تشخیص بهموقع درمان کوفتگی بدن در اثر ضربه را آغاز کند.
دیسک گردن یکی از مشکلات شایع بسیاری از افراد در جوامع امروزی است. برای آشنایی بیشتر با این بیماری می توانید روی کلمه لینک شده کلیک کنید و مقاله مرتبط با دیسک گردن را مطالعه کنید.
درد شدید
زمانی که به ناحیهای از بدن ضربه وارد میشود، ممکن است بافتها و عناصر سازنده آن ناحیه آسیب ببینند. این شامل عضلات، اسکلت، عصبها، عروق خونی و غیره است. ایجاد آسیب در این ناحیه ممکن است باعث ایجاد التهاب، ترشح مواد شیمیایی آلاینده و تحریک عصبهای درد شود. در صورت آسیبدیدگی، عصبهای درد تحریکشده و با ارسال سیگنالهای درد به مغز باعث تجربه شدید درد در ناحیه ضربدیده میشوند.
محدودیت حرکت
آسیب به استخوانها ممکن است بهصورت شکستگی یا شکستگی فرجها رخ دهد که تأثیر بزرگی بر حرکت ناحیه ضربه دیده دارد. همچنین، آسیب به عضلات و تاندونها میتواند باعث کاهش قدرت انعطافپذیری ناحیه آسیبدیده میشود و عملکرد مفصل نیز با آسیب ممکن است به محدودیت حرکتی منجر شود. درمان کوفتگی بدن در اثر ضربه و تصادف را جدی نمیگیرند و پیگیری آن را به تعویق میاندازند که این موضوع در نهایت منجر به آسیبدیدگی بیشتر میشود.
پیشنهاد مطالعه مقاله درمان پیچ خوردگی مچ پا تنها با چند حرکت
درمان کوفتگی بدن در اثر تصادف و ضربه
درمان کوفتگی بدن در اثر تصادف بهشدت آسیب و نوع آسیب دارد. درمان ممکن است شامل استفاده از یخ برای کاهش التهاب، فیزیوتراپی و ترمیم بافتهای نرم با انجام تمرینهای تقویتی است. در برخی موارد شدت آسیب به حدی است که نیاز به جراحی دارد. بااینحال، همیشه باید توجه داشت که قبل از هر عمل درمانی، مشورت با پزشک و پیروی از دستورات و نصیحتهای او ضروری است. در ادامه به چند روش درمانی کوفتگی بدن در اثر ضربه و تصادف، میپردازیم.
استفاده از یخ برای درمان کوفتگی بدن در اثر ضربه
برای درمان کوفتگی در اثر تصادف در ابتدای آسیب، استفاده از یخ (شیشه یخ، پک یخ یا یخ خردشده در داخل یک دستمال) بر روی محل آسیب میتواند به کاهش التهاب و تسکین درد کمک کند. این عمل را میتواند تا 20 دقیقه تکرار کنید و بین هر بار یک فاصله از 2 تا 3 ساعت نیاز است.
داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی برای درمان کوفتگی بدن در اثر ضربه
داروهایی مانند ایبوپروفن و ناپروکسن میتوانند در کاهش درد، التهاب و درمان کوفتگی بدن در اثر ضربه کمک کنند. البته قبل از مصرف این داروها، بهتر است با پزشک مشورت کنید تا او بر اساس نیاز شما و شدت آسیبدیدگی مقدار دوز دارو را مشخص کند.
استراحت و محدودیت فعالیت برای درمان کوفتگی بدن در اثر ضربه
در برخی موارد، استراحت و محدودیت فعالیت میتواند برای بهبود درمان کوفتگی بدن در اثر تصادف به بدن کمک کند. با توجه به این موضوع از فعالیتهایی که میتوانند آسیب را بیشتر کنند، خودداری کنید تا در بازه زمانی کوتاهتر و انرژی بیشتر به فعالیتهای روزمره بازگردید.
فیزیوتراپی برای درمان کوفتگی بدن در اثر ضربه
برای درمان بدن درد و کوفتگی ناشی از تصادف و ضربه فیزیوتراپی بهترین گزینه میباشد. این شامل تمرینات و تکنیکهای مختلفی است که توسط یک فیزیوتراپیست حرفهای انجام میشود. این تمرینها باعث تقویت عضلات شما میشوند. البته ذکر این نکته ضروری است که کلینیک سایا با ارائه برنامه شخصیسازیشده تمرینهای فیزیوتراپی بر اساس مشکلات و وضعیت بدنی شما، به شما کمک میکند که در کوتاهترین زمان ممکن سلامتی خود را بهدست آورید و به زندگی عادی برگردید.
در صورت نیاز به رزرو مشاوره آنلاین در کلینیک سایا
از طریق لینک زیر اقدام نمایید.
لیزر تراپی
لیزر تراپی یک روش درمان کوفتگی بدن در اثر ضربه و از جمله روش های درمانی غیرتهاجمی است که با استفاده از نور لیزر برای تسریع بهبودی و التیام بافتهای آسیبدیده و درمان بدن درد و کوفتگی استفاده میشود. برای درمان کوفتگی در اثر تصادف، این روش میتواند باعث بهبود علائم شود. نور لیزر از طریق جذب سلولها و ایجاد تغییرات زیستی در آنها، فرآیند التیام را تسهیل میبخشد. این روش میتواند به تسریع بازسازی بافت و درمان کوفتگی در اثر تصادف کمک کند. برای استفاده از لیزر تراپی درمانی، کلینیک سایا آماده ارائه مشاوره به شما برای تعیین نوع و مدت درمان متناسب با وضعیت شماست.
مگنت تراپی
برای کوفتگی و آسیبهای ناشی از تصادف، مگنت تراپی میتواند موثر باشد. در این روش، از میدانهای مغناطیسی استفاده میشود تا تأثیرات بیولوژیکی را بر روی بدن ایجاد کند. این میدانها میتوانند بهبود جریان خون، کاهش التهاب و درد، تسریع فرایند التیام، و کاهش تشنجهای عضلانی را تسهیل کنند. برای استفاده از مگنتها، میتوانید از مگنتهای ثابت روی بدن استفاده کنید یا از دستگاههای مگنتی درخواست کنید. قبل از استفاده از مگنت تراپی، مهم است با پزشک خود در مورد مزیتها، نحوه استفاده از آن مشورت کنید
الکتروتراپی TENS برای درمان کوفتگی بدن در اثر ضربه
الکتروتراپی TENS یک روش درمانی غیردردناک برای درمان کوفتگی بدن در اثر تصادف و ضربه است. در این روش، سیگنالهای الکتریکی بهطور مداوم به نقاط خاصی از بدن از طریق الکترودها ارسال میشود. این سیگنالها با تحریک عصبها و بهبود خونرسانی باعث تسکین ماهیچهها، کاهش التهاب و درمان بدن درد و کوفتگی میشوند.
شماره تماس جهت مشاوره:02188673287
برای رفع کوفتگی بدن چه بخوریم؟
برای پاسخ به سوال برای رفع کوفتگی بدن چه بخوریم؟ باید بگوییم که شما می توانید برای رفع کوفتگی بدن، از مواد غذایی و مواد طبیعی استفاده کنید که به تقویت انرژی بدن و افزایش آمادگی جسمی کمک میکنند. در زیر به برخی از آنها اشاره میکنم:
- میوهها: مصرف میوههای غنی از ویتامینها و مواد معدنی، انرژی بدن را بهبود میبخشد. مثلاً موز، انار، پرتقال، انگور، آناناس و هلو از میوههای مفید هستند که برای رفع کوفتگی بدن بسیار مناسب هست.
- سبزیجات: سبزیجات باعث تأمین فیبر و مواد مغذی ارزشمند برای بدن میشوند که انرژی طبیعی را به ما میدهند. از سبزیجات مانند اسفناج، کلم، بروکلی و کرفس استفاده کنید.
- غلات و غذاهای کامل: غلات نیز یک منبع عالی از انرژی طبیعی هستند. نان کامل، برنج کامل، نخودچی و حبوبات از این دسته به شمار میروند.
- ماهی و گوشت: مصرف ماهیها و گوشتهای پروتئینی مثل مرغ، گوشت قرمز، ماهیهای چرب مثل ماهیهای سالمون موجب تأمین انرژی و تقویت بدن میشود.
- مغزها و دانهها: مغزها و دانهها مانند بادام، گردو، کرهمغزی، آجیلها و برنج، مصرف منظم و معقول آنها کمک به افزایش انرژی میکند.
- عسل: عسل یک منبع طبیعی از انرژی است که باعث افزایش قدرت جسمی و ذهنی میشود.
- آب: برای جلوگیری از کوفتگی و خستگی بدن، همواره به مصرف آب کافی توجه کنید. کم آبی میتواند باعث افت کارایی و انرژی بدن شود.
لازم به ذکر است که رعایت یک تغذیه متعادل و ورزش منظم نیز برای افزایش انرژی و کاهش کوفتگی بدن بسیار مهم است. همچنین، در صورتی که کوفتگی بدن شما مزمن یا ناگهانی و نگرانکننده باشد، بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا علت آن مشخص شود.
در اینجا چند توصیه غذایی برای رفع کوفتگی بدن آورده شده است:
- در طول روز وعدههای غذایی منظم و سبک میل کنید.
- از غذاهای چرب، پر ادویه، و شیرین پرهیز کنید.
- به اندازه کافی آب بنوشید.
- از مکملهای غذایی حاوی ویتامینها و مواد معدنی استفاده کنید.
اگر کوفتگی بدن شما بیش از چند روز طول کشید، یا با علائم دیگری مانند تب، درد، و تورم همراه بود، حتما به پزشک مراجعه کنید.
عضله کبود شده و یا آسیب دیده چه حسی دارد؟
وقتی عضلهای از بدن شما آسیب میبیند و کبود میشود، تجربههای مختلفی ممکن است در ارتباط با این وضعیت پدید آید. شاید از تجربه کبودی عضله آشنا نباشید، اما در ادامه توضیح میدهم که این عملکرد چگونه ایجاد میشود و چه علائم و نشانههایی ممکن است همراه باشد.
وقتی یک عضله آسیب میبیند، این وضعیت معمولاً به دلیل ضربه، تصادف، فشار یا تنش ناگهانی رخ میدهد. عضلات به ساختارهای مختلفی از جمله مواد مختلفی که در داخل خود ذخیره میکنند، متصلاند و وقتی از این نوع آسیبها تحت تأثیر قرار میگیرند، علائم مختلفی ممکن است پدید آید.
شایعترین علائم ناشی از کبودی عضله دربرگیرنده درد هستند. این درد معمولاً در ناحیه آسیبدیده محدود میشود و میتواند در طی حرکت و حتی در استراحت تشدید شود. همچنین، ممکن است تغییر رنگ پوست در منطقه آسیبدیده مشاهده شود. پوست ممکن است بهطور موقت زرد یا آبی تغییر کند که این امر مربوط به خونرسانی آسیبدیده شده است.
علاوه بر این، ممکن است منطقه کبود شده و ورم داشته باشد. ورم یک نشانه از واکنش بدن به آسیب و التهاب است که میتواند به طور محدود منطقه را تحت پوست تورم دهد.
در ادامه، تشدید درد ممکن است در روزهای پس از آسیب رخ دهد. این امر معمولاً ناشی از التهاب و ترمیم بافتهای آسیبدیده است.
علاوه بر این، ممکن است حرکت محدودیت داشته باشید. آسیب به عضله میتواند منجر به کاهش قابل توجهی در محدوده حرکتی منطقه متضرر شده باشد.
اگر آسیب شما شدید باشد، احتمال دارد که استخوان نیز آسیب ببیند یا اندامهای داخلی درگیر شود. همچنین، خونریزی یا تورم زیر پوست میتواند باعث شوک شود.
در صورتی که علائم شما بدتر شوند یا هیچ نشانهای از بهبودی نداشته باشید، بهتر است به کلینیک سایا مراجعه کنید. زیرا آسیبدیدگیهای جدی به عضلات، میتوانند منجر به مشکلات پزشکی جدی شوند. از جمله عوارض شایع این موارد، میتوان به سندرم کمپارتمان (که ممکن است در صورت خونریزی داخلی اتفاق بیفتد و منجر به تورم بافت) و میوزیت استخوانی (که ممکن است باعث تشکیل بافت استخوانی به دلیل کبودی عمیق عضله یا ضربههای مکرر شود) اشاره کرد.
با توجه به اینکه تجربههای کبودی عضله میتوانند از ملزومات روزمره به شمار روند، اگر شما یا کسی دیگر نیاز به درمان دارید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا تشخیص دقیق و درمان مناسب را ارائه دهد.
درمان کوفتگی بدن در اثر تصادف و ضربه را جدی بگیرید؟
بهطور خلاصه، کوفتگی بدن در اثر ضربه و تصادف باعث آسیب و درد قابلتوجهی میشود. تشخیص کوفتگی بدن از طریق تاریخچه بیماری، بررسی جسمانی و آزمایشهای تصویربرداری انجام میشود و به متخصصین کمک میکند که فرآیند درمان را با اطلاعات کامل آغاز کنند. ما به شما توصیه میکنیم برای جلوگیری از کوفتگی بدن، مهارتهای رانندگی ایمن، استفاده از وسایل محافظ و رعایت قوانین راهنمایی و رانندگی ایمن در اتومبیل را جدی بگیرید. بااینحال، همیشه بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا بتوانید درمان مناسبی را با توجه به وضعیت خود انتخاب کنید. برای درمان کوفتگی بدن در اثر تصادف میتوانید با شماره 02186081671 کلینیک سایا تماس بگیرید یا نوبت خودتان را بهصورت آنلاین، در کوتاهترین زمان ممکن، ثبت کنید. در آخر نیز منتظر خواندن دیدگاههای شما در قسمت نظرات راجع به این مقاله هستیم.
نکاتی که درباره درمان کوفتگی پا در اثر ضربه عالی بود. شوهرم سر ساختمون پاش پیچ خورده بود ولی درد نمیکرد یکم کوفته شده بود. با روش هایی که گفتید بهتر شد.
سلام سمانه عزیز
خوشحالیم که این مقاله از سری مقالات کلینیک فیزیوتراپی سایا براتون مفید بود.
سلام واقعا مقاله عالی ارائه داده بودید. ممکنه یه بخشی اضافه کنید که به سوال برای رفع کوفتگی بدن چه بخوریم؟ پاسخ بده.
سلام زهرای عزیز
خوشالیم که این مقاله براتون مفید بوده. قطعا با مشورت پزشک و یافتن اطلاعات دقیق بخش برای رفع کوفتگی بدن چه بخوریم؟ را اضافه می کنیم.
آیا برای رفع کوفتگی بدن قرص وجود داره؟ خیلی بدنم کوفتس و همش حس بی حالی می کنم.
سلام آقای زند عزیز
بله، برای رفع کوفتگی بدن قرص وجود دارد. این قرص ها معمولاً از داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن تشکیل شده اند. این داروها با کاهش التهاب و درد عضلات، به بهبود کوفتگی کمک می کنند. ولی به طور کلی بهتره به پزشک مراجعه کنید تا مشکل رو اساسی حل کنید.
میشه یه بخش به مقاله اضافه کنید که برای رفع کوفتگی بدن چه بخوریم؟
سلام خانوم تاج عزیز
چشم حتما بخشی رو برای رفع کوفتگی بدن چه بخوریم؟ را داخل مقاله اضافه می کنیم.
سلام خسته نباشین
مقالتون رو مطالعه کردم ی سوال داشتم آیا درمان خاصی برای کوفتگی دست در اثر ضربه وجود داره؟
سلام ممنونم
درمان کوفتگی دست در اثر ضربه می تواند یخ درمانی باشد چون یخ درمانی می تواند به کاهش تورم و درد کمک کند. یخ را به مدت 20 دقیقه در هر زمان به ناحیه آسیب دیده بمالید، استفاده از کمپرس گرم می تواند به کاهش سفتی و بهبود جریان خون کمک کند. کمپرس گرم را به مدت 20 دقیقه در هر زمان به ناحیه آسیب دیده بمالید، فیزیوتراپی: فیزیوتراپی می تواند به تقویت عضلات و بهبود دامنه حرکتی کمک کند.
سلام خسته نباشید
من چند روز پیش با فرز کار میکردم و سنگ فرز شکست و خوشبختانه به قسمت بغل زانو خورد روز اول متورم شده بود و الان خوابیده اما به اندازه گردو تورم مونده یکم سفتی هست چیکار کنم؟
درود بر شما مطلبتون بسیار عالی بود..ممنون از شما .لطفا آدرس مرکز تون رو میفرمایید
سپاسگزارم
سلام دوست عزیز
خوش حالیم که تونستیم کمکی به شما بکنیم؛ آدرس ما تهران، خیابان ولیعصر، ابتدای توانیر، ساختمان پزشکان شماره 4، طبقه اول.
با آرزوی موفقیت
سلام حدود یک ماه پیش تصادف شدیدی کردم مچ و ساق پا جراحی شده ولی انگشتان پا و پنجه هیچ شکستگی ندارد ولی انگشتان پا و پنجه بشدت درد میکنند و با توجه به اینکه تورم پا خوابیده ولی هنوز حس لامسه کافی ندارد راهنمایی بفرمائید ممنون میشم
سلام دوست عزیز
درد و کاهش حس لامسه در انگشتان پا پس از جراحی یا آسیب شدید میتواند به دلیل آسیبدیدگی عصبی یا فشار بر اعصاب ناشی از تورم یا جراحی باشد. حتی اگر تورم کاهش یافته باشد، ممکن است عصبها همچنان تحت فشار یا آسیب باشند.
پیشنهاد میکنم که با جراح یا پزشک معالج خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که هیچ مشکل جدی دیگری وجود ندارد. ممکن است پزشک برای بررسی بیشتر تصویربرداری یا آزمایشهای عصبی را توصیه کند. همچنین، انجام تمرینات فیزیوتراپی ممکن است به بهبود حس و کاهش درد کمک کند.
هیچ عملی بدون نظر پزشک انجام ندهید.
با آرزوی موفقیت
سلام
من تصادف شدیدی از ناحیه میانی چپ
بدنم داشتم
درست قسمت تحتانی شکم از پهلوی چپ
قسمتی از بدنم انگار توش آب جمع شده
باشه که حرکت میکنه
خواستم ببینم خیلی مهم
حتما باید پزشک ببینه یا خودش خوب میشه
البته ۲ هفته هست تصادف کردم
استخوان دنبالیچه ستون فقرات آسیب دیده
که پزشک گفت نیاز به عمل نداره
و این آب آوردگی ۲ یا ۲ روز متوجه شدم.
سلام دوست عزیز
در مورد وضعیتی که توصیف کردید، احتمالاً تجمع مایعات در ناحیه آسیبدیده ممکن است نشانهای از هماتوم یا تجمع مایع دیگری باشد. این وضعیت میتواند به مرور زمان بهبود یابد، اما از آنجایی که فقط چند روز است که متوجه آن شدهاید و اخیراً هم تصادف شدید داشتید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. پزشک میتواند با معاینه دقیقتر و در صورت نیاز انجام آزمایشات مناسب، وضعیت شما را بررسی کرده و توصیههای لازم را ارائه دهد. حتماً به پزشک مراجعه کنید تا خیالتان راحت باشد.
با آرزوی موفقیت
با سلام . من موقع حمام گرفتن یکدفعه شامپوی سر من که خیلی هم سنگین بود به استخوانپاماصابت کرد . رافتاد روی استخوان شصت پام . البته من بانیوم هم دارم. و تیر کشید . امروز کل روزو یخ گذاشتم و با تخم مرغ و زرچوبه و عسا بستم . تورم خوابیده ولی نمی تونم کفش بپوشم. چکار کنم. لطفا راهنماییمکنین
سلام! اگرچه تورم خوابیده است، اما همچنان درد و مشکل در پوشیدن کفش دارید. ممکن است استخوان شست پا آسیب دیده یا ضربدیدگی شدید باشد. توصیه میشود:
استراحت: تا حد امکان از فشار روی پا جلوگیری کنید.
یخگذاری: به مدت ۲۰ دقیقه هر چند ساعت یک بار ادامه دهید.
بالا نگه داشتن پا: پا را بالا نگه دارید تا تورم بیشتر کنترل شود.
پوشیدن کفش راحت: اگر درد ادامه دارد، از کفشهای باز و راحت استفاده کنید.
مراجعه به پزشک: اگر درد شدید است یا بهبودی حاصل نشد، برای اطمینان از عدم شکستگی به پزشک مراجعه کنید.
سلام مطالبتون عالی بود من سوالی داشتم من تو مدرسه فکر میکردم پشتم صندلی هست در حالیکه نبود ومن نشستم وباکله گردن و کمر ولنگنم خوردم به دیوار وبه زمین کوبیده شدم بدنم خیلی درد میکنه از قبل مشکوک به دیسک کمر هم بودم چی کار کنم صبر کنم بدن دردم خوب بشه بعد برم دکتر یا چی کار کنم؟
با سلام سه روز قبل در حین عکسبرداری در کنار رودخونه پام لیز خورد و تعادلم از دست رفت و از ناحیه وسط دو باسن روی سنگ افتادم اکمدم خونه تب و لرز کردم و بدن درد و استخوان دردی شبیه آنفولانزا الان تب ورلرز قطع شده ولی اون ناحیه در هنگام نشستن و برخاستن درد میگره فقط البته زیاد نیست ولی کمی نشستن و برخاستن سخته و درد کمی داره . آیا مشکلی هست ؟ یا صبر کنم خوب میشه
سلام وقت بخیر
من زمان کاری تقریبا با شدت با دیوار برخورد کردم و باعث شد پهلو سمت چپ که به عبارتی میشه بخش پشتی پهلوم دچار ضرب دیدگی بشه
در وقت ضربه احساس ضعف داشتم و باعث محدودیت حرکتی من هم شده و نمیتونم به سمت چپ بچرخم یا خم بشم
اما بعد از گذشت یک روز تقریبا حالم بهبود افزایشی داشته و اما خب هنوز درگیرم
اما با توجه به موقعیت شغلیم امکان مراجعه در وقت پزشک مربوطه ندارم
برای بهبود عضلانی و کوفتگی که حتی رنگ کبودی به خودش نگرفته چه کاری در وقت ازاد میتونم انجام بدم و چه چیزی بخورم؟ همچنین امکان تهیه دارو هم هست و لطفا راهنمایی کنید من رو با تشکر
هرچه سریعتر هم باید حالت جسمانی و امادگی توانیم با توجه به نشتن و کارکرد های روز مره ام برگردند
از پاسخ در اسرع وقت شما سپاس بزرگوار .