درد ناشی از گرفتگی عضلات کمر می‌تواند به‌صورت موقت یا مزمن و مداوم احساس شود و برای افرادی که با آن مواجه هستند، می‌تواند منجر به احساس ناراحتی و کاهش کارایی روزمره شود. علت اصلی درد ناشی از گرفتگی عضلات کمر می‌تواند فعالیت‌های بیش‌ازحد انجام شده یا حرکات غلط باشد. در این مقاله از کلینیک فیزیوتراپی سایا، ما به تحلیل علل مختلف درد ناشی از گرفتگی عضلات کمر و راه‌های سریع و موثر درمان آن خواهیم پرداخت تا به شما خوانندگان اطلاعاتی دقیق و عملی برای مقابله با این نوع درد ارائه کنیم.
ورزش برای گرفتگی عضلات کمر
ورزش مناسب می‌تواند بهبود درد ناشی از گرفتگی عضلات کمر را تسریع کند. اما قبل از شروع هر برنامه ورزشی، مهم است با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید تا برنامه مناسب برای شما تعیین شود. برخی از ورزش‌ها و تمرینات مفید برای درمان گرفتگی عضلات کمر عبارت‌اند از:
تمرینات انعطاف‌پذیری
انجام تمریناتی برای افزایش انعطاف‌پذیری عضلات کمر و منطقه زیرین کمر می‌تواند در کاهش درد و بهبود عملکرد کمک کند. تمریناتی مانند خم شدن به جلو، خم شدن به طرفین، چرخش‌های بدن برای بهبود درد عضلات کمر کمک‌کننده است.
تمرینات تقویتی
تقویت عضلات پشتی کمر باعث افزایش پشتیبانی و استحکام این منطقه می‌شود. تمریناتی مانند پلانک، سوپرمن، پل کمر و شنای تحتانی، می‌تواند برای تقویت عضلات کمر مفید باشد. البته همان‌طور که اشاره شد بهتر است این تمرین‌ها را از افراد متخصص و حرفه‌ای دریافت کنید تا مشکلی برای شما پیش نیاید.
اهمیت توجه به تمرینات مناسب و استمراری برای بهبود گرفتگی عضلات کمر نیز بسیار حائز اهمیت است. در صورت تجربه هرگونه درد شدید یا ناراحتی هنگام ورزش، لازم است به پزشک مراجعه نمایید.
علت اسپاسم عضلانی کمر
علت اسپاسم عضلانی کمر ممکن است به عوامل مختلفی بازگردد. در زیر تعدادی از علل متداول اسپاسم عضلانی کمر ذکر شده است. البته برای بررسی و پیگیری بیشتر این مورد بهتر است با پزشک متخصص خود مشورت کنید تا درنهایت به جمع‌بندی کلی و کاربردی برسید.
فعالیت‌های شدید
آسیب دیدن عضلات کمر ناشی از فعالیت‌های ورزشی شدید، بار زیاد یا حرکات نادرست می‌تواند منجر به اسپاسم عضلانی کمر شود. با توجه به این مورد بهتر است به انجام فعالیت‌‌هایی متناسب با قدرت بدنی خود بپردازید و از جابه‌جا کردن وسایل سنگین نیز بپرهیزید.
تنش
تنش شدید در عضلات کمر به دلیل استرس، فشار روزمره، نشستن طولانی در جلوی رایانه یا روی میز، باعث اسپاسم عضلانی کمر می‌شود. با توجه به این موضوع بهتر است در بازه زمانی مختلف از جای خود بلند شوید و به کمر خود استراحت دهید.
نگرانی و اضطراب
استرس و اضطراب ممکن است عاملی برای ایجاد اسپاسم عضلانی کمر باشند. وقتی بدن در وضعیت نگرانی قرار می‌گیرد، عضلات به‌طور خودکار تحت فشار قرار می‌گیرند و این مورد ممکن است درنهایت به اسپاسم تبدیل شوند.
درمان گرفتگی عضلات کمر
روش‌های کاربردی برای درمان گرفتگی عضلات کمر مانند آرامش و استراحت، تمدید عضلات، ماساژ، درمان گرما و سردی، فیزیوتراپی و در صورت لزوم، مصرف داروهای ضدالتهابی می‌شوند. بهتر است قبل از انتخاب هر روش درمانی، با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید تا روش درمانی مناسب برای شما تعیین شود.
بهتر است در ابتدا به عضلات کمر خود استراحت کافی بدهید و فعالیت‌های سنگین را محدود کنید. در صورت امکان، از وسایل دیگر برای جابه‌جایی استفاده کنید و به بدن خود استراحت دهید.
در صورت لزوم و بر اساس تشخیص پزشک، از داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی و آنتی‌بیوتیک‌ها در مورد التهاب یا عفونت استفاده کنید. در هر صورت، باید همیشه با دستور پزشک داروها را مصرف کنید و هرگونه عوارض جانبی را به او گزارش دهید.
مهم است که دقت کنید که هر کسی شرایط خاصی دارد و تجویز درمانی باید با توجه به شرایط شما باشد. بنابراین، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید و درمان مناسب برای شما را تایید کنید. با توجه به اهمیت این موضوع در ادامه به بررسی روش‌های درمان گرفتگی عضلات کمر می‌پردازیم.
فیزیوتراپی
فیزیوتراپی یک روش درمانی غیر جراحی است که به کمک تمرینات مشخص و تکنیک‌های درمانی مانند الکتروتراپی، ماساژ، تمرینات کششی و تقویتی، به بهبود عضلات کمر کمک می‌کند. با پزشک یا توان‌بخشی مشورت کنید تا برنامه‌ای مناسب برای شما تعیین کنند.
فیزیوتراپی شامل تکنیک‌ها و تمرینات با هدف بهبود تحرک، قدرت و انعطاف‌پذیری و درعین‌حال کاهش درد و ناراحتی است. فیزیوتراپیست وضعیت فرد را ارزیابی می‌کند، علل زمینه‌ای اسپاسم عضلانی را شناسایی می‌کند و یک برنامه درمانی شخصی طراحی می‌کند.
تمرینات کششی با کشش‌های هدفمند می‌توانند به شل شدن عضلات سفت و بهبود انعطاف‌پذیری کمک کنند و احتمال اسپاسم عضلانی را کاهش دهند. تمرینات تقویتی نیز با تمرینات خاص برای تقویت عضلات اطراف ناحیه آسیب‌دیده می‌تواند حمایت و ثبات بهتری را برای ستون فقرات ایجاد کند.
استفاده از کمپرسور سرد یا گرم
استفاده از گرما یا سرما می‌تواند به شما کمک کند که درد و التهاب را کاهش دهید. از پوشش‌های گرم مانند دستمال گرم، دستمال گرم، یا حمام گرم استفاده کنید. همچنین، برای کاهش التهاب و تورم احتمالی می‌توانید پوشش‌های سرد مانند پک‌های یخ یا حمام سرد استفاده کنید. به‌طورکلی، 15-20 دقیقه گرما یا سردی کافی است و باید از قرار گرفتن مستقیم بر روی پوست پرهیز کنید.
کمپرس یخ در ناحیه آسیب‌دیده در 48 ساعت اول پس از اسپاسم می‌تواند به انقباض عروق خونی، کاهش التهاب و بی‌حسی ناحیه کمک کند و باعث تسکین فوری آن شود. از طرفی پس از کاهش التهاب اولیه، با استفاده از کمپرس گرم می‌توان به آرامش عضلات، بهبود گردش خون و کاهش سفتی عضلات کمک کرد.
مانیپولاسیون
مانیپولاسیون، شامل اعمال نیروی کنترل‌شده به مفاصل و بافت‌هاست. مانیپولاسیون باعث تراز شدن و عملکرد مناسب به ستون فقرات، کاهش تنش و اسپاسم عضلانی می‌شود. از مانیپولاسیون می‌توان برای تنظیم ستون فقرات، تحرک و دست‌کاری بافت نرم برای رفع گرفتگی کمر استفاده کرد.
FDM
FDM تراپی نیز یک رویکرد درمانی است که برای شناسایی و کاهش درد و اختلال عملکرد تمرکز دارد. فاشیا بافت همبندی است که عضلات و اندام‌ها را احاطه کرده است. FDM بدن را از نظر انواع خاصی از انحرافات فاشیا، ارزیابی می‌کند که در واقع علت اصلی اسپاسم عضلات کمر می‌باشند. با استفاده از روش‌های درمانی فاشیا دیستورشن، می‌توان تسکین فوری و بهبود عملکرد عضلات کمر را به دست آورد.
الکتروتراپی TENS
الکتروتراپی TENS که در واقع تحریک الکتریکی عصب از راه پوست است، شامل اعمال جریان‌های الکتریکی از طریق الکترود روی پوست است. الکتروتراپی می‌تواند بر روی اعصاب تأثیر بگذارد، سیگنال‌های درد را از رسیدن به مغز مسدود کند و باعث آزاد شدن اندورفین، مسکن‌های طبیعی بدن شود. تنظیم شدت و فرکانس پالس‌های الکتریکی را بر اساس راحتی و نیاز درمانی است.
تکار تراپی
تکار تراپی نیز یک روش الکتروتراپی برای هدف قرار دادن بافت‌های عمیق و درمان گرفتگی عضلات کمر است. تکار تراپی به کمک خازن، یک میدان الکتریکی را در سطح پوست ایجاد می‌کند. تکار تراپی باعث افزایش گردش خون، کاهش درد و التهاب، و افزایش ترمیم بافت با ارائه انرژی کنترل‌شده به ناحیه آسیب‌دیده می‌شود.
با درد ناشی از گرفتگی عضلات کمر خداحافظی کنید
بازگشت به فعالیت‌های روزمره بعد از گرفتگی عضلات کمر ممکن است به دلیل درد و عدم توانایی در حرکت مشکلاتی را به همراه داشته باشد. اصول درمان در این مورد استراحت، کاهش التهاب، تقویت عضلات کمر و بهبود انعطاف‌پذیری آن‌ها را در برمی‌گیرد. از جمله راهکارهای سریع درمانی برای گرفتگی عضلات کمر می‌توان به فیزیوتراپی ماساژ، تمرینات کششی و تقویتی، استفاده از باندها و برگه‌های پلاستیکی، تغییرات در سبک زندگی و امکانات کمکی اشاره کرد. البته لازم به ذکر است که در سال‌های اخیر توجه به فیزیوتراپی برای کاهش درد ناشی از گرفتگی عضلات کمر افزایش‌یافته و افراد نیز از این روش به نتایج مطلوبی رسیده‌اند.
شناخت دقیق علت گرفتگی عضلات کمر و استفاده از راهکارهای مناسب درمانی با دستور پزشک، می‌تواند به تسریع روند بهبود و کاهش درد کمک کند و کیفیت زندگی را بهبود بخشد. برای ارتباط با متخصصین مجموعه سایا، مشاوره و تنطیم وقت می‌توانید با شماره 02186081671 کلینیک تماس بگیرید یا نوبت خودتان را به‌صورت آنلاین، در کوتاه‌ترین زمان ممکن، ثبت کنید. ما مشتاقانه منتظر خواندن پیام‌های شما در قسمت نظرات راجع به این مقاله هستیم.
در صورت نیاز به رزرو نوبت در کلینیک سایا
از طریق لینک زیر اقدام نمایید.
