امروزه وابسته به ویژگی‌های زندگی ماشینی می‌توان گفت که بیماری‌هایی مانند دیسک کمر و گردن و بیماری‌های استخوانی رو به افزونی است. دلایل بسیاری برای این بیماری‌ها موجود است. اما پرسش اصلی آن است که آیا پیاده روی برای دیسک گردن ضرر دارد یا خیر؟
برای این پرسش در ابتدا در مورد این که آیا ورزش برای دیسک گردن ضرر دارد پاسخ خواهیم داد و پس از آن به طور کلی ارتباط بین پیاده روی و دیسک گردن و این که آیا پیاده روی برای دیسک گردن ضرر دارد یا خیر را بررسی خواهیم کرد. برای مطالعه ارتباط پیاده روی و دیسک گردن در ادامه این مطلب همراه کلینیک فیزیوتراپی سایا باشید.
ضرر ورزش برای دیسک گردن
در ابتدا باید گفت ورزش و پیاده روی و دیسک گردن با یکدیگر ارتباط معناداری ندارند. چیزی که بیش از همه باعث می‌شود فرد از دیسک کمر رنج ببرد نوع ورزش کردن او است. ورزش‌های سنگینی مانند: دو همراه با سرعت‌های بالا و یا همراه با وزنه از جمله ورزش‌هایی است که می‌تواند به بدن صدمه وارد کند.
از دیگر ورزش‌هایی که می‌تواند باعث دیسک کمر شود وزنه‌برداری و استفاده از وزنه‌های سنگین است. استفاده از این دسته وزنه‌ها نه تنها باعث دیسک کمر می‌شود؛ بلکه ممکن است باعث شود که فرد آسیب‌های جبران‌ناپذیری را تجربه کند.
مقاله پیشنهادی برای مطالعه ورزش برای دیسک گردن
چه نوع پیاده روی برای دیسک گردن ضرر ندارد؟
ارتباط بین پیاده روی و دیسک گردن مثبت است. پیاده روی مناسب برای دیسک گردن به چند دسته مختلف تقسیم می‌شود که با انجام دادن آن‌ها نه تنها باعث آسیب بیشتر به گردن نخواهید شد؛ بلکه به بهبود آن نیز کمک می‌کنید.
پیاده روی در آب
از جمله ارتباط مثبت پیاده روی و دیسک گردن پیاده روی در آب است. این دسته از پیاده روی می‌تواند به بهبود هرچه بیشتر دیسک گردن کمک کند. اگر این ورزش به درستی و در زمانی مناسب و زیر نظر متخصص با تجویز پزشک صورت بگیرد، می‌تواند به راحتی باعث بهبود هرچه بیشتر دیسک کمر شود. در نتیجه انجام این‌گونه ورزش می‌تواند حال شما را بهتر کند.
پیاده روی ملایم
سرعت بالا در پیاده روی می‌تواند باعث آسیب‌های جدی در بدن شود. بهتر است بدانید که فشار زیاد به کمر به صورت پیاپی می‌تواند به مرور زمان این بیماری را بدتر کند و حتی باعث عود این بیماری نیز شود.
در نتیجه باید پیاده روی ملایم را در دستور کار قرار داد و سرعت را پایین نگه داشت. در ادامه باید گفت تنها سرعت باعث فشار بر روی گردن نیست؛ بلکه باید در سطوح صاف نیز مسیر پیاده روی را ادامه داد. سطوحی که به صورت شیب باشند و شامل شیب‌های تند بشوند به طور قطع و یقین می‌توانند صدمه‌های جدی‌ای به مشکل دیسک گردن وارد کنند. پس باید از سطوح ملایم استفاده کرد. در ادامه به بررسی راه‌های شناخت پیاده روی مناسب خواهیم پرداخت.
آیا پیاده روی برای دیسک گردن ضرر دارد؟
پیاده‌روی به طور کلی برای دیسک گردن ضرری ندارد و حتی می‌تواند مفید هم باشد. دلایل مفید بودن ارتباط پیاده روی و دیسک گردن را در ادامه بررسی خواهیم کرد.
- پیاده روی گردش خون را افزایش می‌دهد. افزایش گردش خون به عضلات و مفاصل گردن کمک می‌کند تا مواد مغذی و اکسیژن بیشتری دریافت کنند و سریع‌تر ترمیم شوند.
- پیاده‌روی عضلات گردن، شانه‌ها و پشت را تقویت می‌کند که می‌تواند به حمایت از ستون فقرات و کاهش فشار روی دیسک‌ها کمک کند.
- پیاده‌روی انعطاف‌پذیری عضلات گردن و شانه‌ها را افزایش می‌دهد که می‌تواند به کاهش درد و سفتی کمک کند.
با این حال در هنگام پیاده روی، باید به نکات زیر توجه کنید:
- هنگام پیاده‌روی، سر خود را صاف نگه دارید و به جلو خم نکنید. شانه‌هایتان را عقب و پایین نگه دارید و قفسه سینه‌تان را صاف نگه دارید.
- کفش‌های مناسب می‌توانند به حفظ تعادل و کاهش فشار روی ستون فقرات کمک کنند.
- با شدت کم شروع کنید و به تدریج شدت و مدت پیاده‌روی را افزایش دهید. اگر به دیسک گردن مبتلا هستید، بهتر است با پیاده‌روی‌های کوتاه و با شدت کم شروع کنید و به تدریج شدت و مدت پیاده‌روی را افزایش دهید.
- اگر در حین پیاده‌روی احساس درد در گردن خود کردید، بلافاصله پیاده‌روی را متوقف کنید و با یک پزشک یا فیزیوتراپ مشورت کنید.
چطور بفهمیم که پیاده روی برای دیسک گردن ضرر دارد یا خیر؟
راه‌های مختلفی برای پیدا کردن این پاسخ وجود دارد که در ادامه به برخی از آن‌ها اشاره خواهیم کرد.
پزشکان متخصص
یکی از ایمن‌ترین و واضح‌ترین راه‌ها برای فهم میزان درست پیاده روی و میزان ضرر آن برای دیسک کمر استفاده از مشاوره‌های پزشکی است. پزشک‌های متفاوتی می‌توانند در این حوزه به شما مشورت بدهند. از جمله این پزشک‌ها می‌توان به متخصصان فیزیوتراپی و پزشکان متخصص مغز و اعصاب و… اشاره نمود. این دسته درست است که هزینه بسیاری را برای شما به وجود خواهند آورد، اما در نهایت یکی از امن‌ترین راه‌ها برای فهم و مشورت در این حوزه به شمار می‌آیند.
متخصصان تربیت بدنی
دسته دومی که می‌تواند شما را در این حوزه یاری کند، متخصصان تربیت بدنی و علوم ورزشی هستند. این دسته از متخصصان نیز واحدهای مختلفی را در حوزه بدن و ویژگی‌هایش را طی کرده و پشت سر گذاشته‌اند.
این افراد پس از پزشکان در اولویت دوم تخصص برای فهم ضرر پیاده روی برای دیسک گردن هستند؛ اما هزینه پایین‌تری نسبت به پزشکان دارند و بسیار ساده‌تر در دسترس هستند. اما باید پذیرفت که قیمت پایین‌تر در حوزه سلامت چندان ملاک مناسبی نیست؛ در نتیجه باید گفت گزینه اول بهتر است.
اما در حالت کلی باید گفت که پزشکان هزینه بالایی دارند و تشخیص آن‌ها درست‌تر خواهد بود؛ ولی افراد متخصص فیزیوتراپی نیز می‌توانند با هزینه کم‌تری این اعتماد را در اختیار شما قرار دهند.
سخن پایانی
در این مقاله ارتباط پیاده روی و دیسک گردن را بررسی کردیم. در واقع اگر برای شما هم سوال پیاده روی برای دیسک گردن ضرر دارد؟ مطرح بود، جواب خود را در این مقاله پیدا کرده‌اید. پیاده روی و دیسک گردن به شرط انجام درست پیاده روی رابطه‌ی خوبی دارند و پیاده روی حتی می‌تواند باعث جلوگیری و درمان از دیسک گردن نیز بشود. برای مشورت با مجموعه‌ای از فیزیوتراپیست‌ها درباره پیاده روی و دیسک گردن و دردهای دیگر در بدن می‌توانید از کلینیک سایا کمک بگیرید و از مشورت متخصصان کلینیک فیزیوتراپی بهره‌مند شوید.
