انسان بدون حرکت، کارایی خودش را از دست میدهد. تا حالا فکر کردهاید چه چیزی باعث میشود که ما بتوانیم در طول روز حرکت کنیم و فعال باشیم؟ میدانید برای آن که بتوانید سالهای طولانیتری فردی فعال باشید چه کار باید بکنید؟ در این مقاله از سری مقالات سایت کلینیک فیزیوتراپی سایا به این سوالات، علاوه بر آن به این سول مهم که برای تقویت مفاصل چه بخوریم؟ به طور کامل پاسخ می دهیم.
مفصل چیست؟
نقطهای که استخوانها به هم وصل میشوند، مفصل نامیده میشود. استخوانها با کمک مفاصل میتوانند آزادانه و راحت حرکت کنند. در واقع یکی از حساسترین اندامهای داخلی بدن، که در راه رفتن و حرکت دادن اعضای بدن به سمتهای مختلف، نقش اصلی را دارد، مفصل میباشد. آسیب دیدن مفصل، حرکت آدم را مختل میکند و کاراییش را از بین میبرد. در واقع آسیب دیدگی مفصل، با مشکلات زیادی همراه است، پس هر چه زودتر باید سبک زندگی خود را به سمتی ببرید که مفصل ها را از آسیب دیدگی مصون بدارید. در همین راستا اولین سوالی که برای افراد پیش میآید، این است که غذا برای تقویت مفصل چه بخوریم. ما در کلینیک فیزیوتراپی سایا در این مقاله به رژیم مناسب برای مفاصل پرداختهایم.
پیشنهاد مطالعه مقاله برای گرفتگی عضلات چه کنیم؟
مواد غذایی مناسب برای تقویت مفصل
بری پاسخ به سوال برای تقویت مفاصل چه بخوریم ؟ ابتدا باید بگوییم که تغذیه مناسب برای سلامتی ما از اهمیت بالایی برخوردار است. تغذیه برای تقویت مفصل و جلوگیری از درد مفاصل نیز تاثیر بهسزایی دارد. با خواندن این مقاله متوجه خواهید شد که غذا برای تقویت مفصل چه باید خورد تا بتوانید رژیم مناسب برای مفاصل را رعایت کنید و سلامت مفاصل خود را گارانتی کنید. تغذیه برای تقویت مفصل، توانایی حرکتی بالایی در سالهای میانسالی را برای شما به همراه دارد. باید بدانید که انتخابهای امروز شما بر سلامت شما و مفاصلتان تاثیر میگذارد. برای جلوگیری از آسیبدیدگی مفاصل و حفظ مفصل ها برای عمری طولانی و فعالیت مداوم، مخصوصاً در سنهای بالاتر، باید نگاهی به تغذیه خود بیندازید و تغییر در رژیم مناسب برای مفاصل را آغاز کنید.
آیا میدانید چه عواملی باعث بروز دیسک کمر میشود؟ برای دانستن پاسخ این سوال و اطلاعات بیشتر، کلیک کنید.
مطالعهی مقالهی روماتسیم مفصلی چیست چطور درمان میشود ؟
پیشنهاد چند غذا برای تقویت مفصل
در این قسمت چند پیشنهاد غذایی برای پاسخ به سوال برای تقویت مفاصل چه بخوریم؟ به شما می دهیم. این موارد را پزشک متخصص پیشنهاد داده است.
روغن زیتون برای تقویت مفاصل
اولین غذا برای تقویت مفصل که ما در کلینیک سایا در پیشنهاد میکنیم، روغن زیتون است که سرشار از آنتیاکسیدانها میباشد. روغن زیتون برای سلامت بدن و مقابله با رادیکالهای آزاد که عامل اصلی درد در مفصل ها هستند، بسیار مناسب اند. روغن زیتون مخصوصا روغن زیتونی که حرارات دیده نباشد، سرشار از آنتیاکسیدان است.
سویا برای تقویت مفاصل
سویا یک منبع سرشار از پروتئین گیاهی بهترین غذا برای تقویت مفصل میباشد. سویا حاوی امگا-3 است که یک اسید چربی مفید، برای تقویت مفاصل و تسکین درد میباشد.
ماهی سالمون برای تقویت مفاصل
ماهی سالمون و سایر ماهیهای چرب، همگی سرشار از امگا-3 میباشند.
اسید چرب امگا-3 موجود در ماهی سالمون، به دلیل مقدار پایین چربیهای اشباع شده برای سلامت قلب و کنترل وزن مناسب است. پیشنهاد میکنیم همین حالا یک جایگاه ویژه برای ماهی سالمون در رژیم مناسب برای مفاصل خود ایجاد کنید. لازم است بدانید سالمون سرشار از ویتامین D و کلسیم نیز است که آن را تبدیل به یک غذا برای تقویت مفصل و استحکام استخوانها میکند.
زردچوبه
زردچوبه، فقط رنگش طلایی نیست و کلی خواص طلایی نیز برای بدن دارد. زردچوبه در کل برای سیستم ایمنی بدن، یک ادویه مناسب است که این خواص آن را در تغذیه برای تقویت مفصل، به بالای لیست میآورد.
میوهها و سبزیجات مناسب برای تقویت مفصل ها
میوهها و سبزیجات به دلیل مواد معدنی و ویتامین زیاد، یک گروه مناسب غذا برای تقویت مفصل، میباشند. از آنجایی که اضافه وزن نیز برای مفاصل زیانبار است، میوهها و سبزیجات با فیبر بالا به طور غیرمستقیم نیز به جلوگیری از درد مفاصل کمک میکنند.
آناناس
همیشه از کودکی دیدهایم که وقتی به عیادت مریض میروند، کمپون آناناس میبرند. آناناس غنی از بروملین میباشد. بروملین یک ماده معدنی سرشار از خواص دارویی است، که باعث درمان سریع دردها و تسکین مفاصل میباشد.
موز
موز منبعی پر از پتاسیم میباشد. اگر به دنبال یک غذا برای تقویت مفصل هستید، فوراً موز را انتخاب کنید که تضمین تقویت و سلامت مفاصل میباشد.
آووکادو
آووکادو فقط یک غذا برای تقویت مفصل نیست. آووکادو آنقدر خاصیت دارد، که خودش یک بررسی جداگانه لازم دارد. از کلینیک سایا به شما نصیحت، اگر سلامت خود را دوست دارید، آووکادو بخورید.
سبزیجات برگدار
ویتامین C، سلنیوم و کلسیم، کلی کار مفید برای بدن شما انجام میدهند که فقط یکی از آنها، تقویت مفاصل میباشد.
از سبزیجات برگدار در تغذیه برای تقویت مفصل، میتوان به اسفناج، گل کلم، شاهی، ریحان، کاهو و برگ چغندر سبز اشاره کرد.
انواع فلفل
شاید ندانید اما فلفلها پر از ویتامین و آنتیاکسیدان هستند. در مقابله با درد مفاصل، فلفل قرمز، مناسبترین غذا برای تقویت مفصل و تسکین درد میباشد.
دانهها و مغزهای مناسب در رژیم مناسب برای تفویت مفاصل
اضافه شدن یک مشت مغزهای روغنی یا آجیل، به رژیم مناسب برای مفاصل میتواند در تسکین التهاب و درد مفاصل مفید باشد. مغزها سرشار از چربی اشباع نشده و فیبر هستند که یک غذا برای تقویت مفصل و دشمن درد آن میباشند. به جز سویا که به آن اشاره کردیم، بادام، دانه چیا، گردو و پسته نیز با پروتئین و فیبر بالا میتوانند در رژیم مناسب برای مفاصل جایی داشته باشند.
سخن پایانی
با خواندن این مقاله، با نوع تغذیه برای تقویت مفصل و پاسخ به سوال برای تقویت مفاصل چه بخوریم؟، آشنا شدید. باید بدانید رژیم مناسب برای مفاصل باید با ورزش نیز همراه باشد. وزن مناسب، بهترین راه پیشگیری از درد مفاصل در میانسالی میباشد. بهتر است از همان جوانی، به سلامت مفاصل در سالهای بعد فکر کنید. ما در کلینیک سایا امیدواریم، با مصرف درست غذا برای تقویت مفصل و کنترل وزن، سالهای فعالتری پیشروی خود داشته باشید.
در صورت نیاز به رزرو مشاوره آنلاین در کلینیک سایا
از طریق لینک زیر اقدام نمایید.
سلام من بچه های 10و 12 ساله دارم. همیشه نگران ضعیف بودن مفاصشون بودم. این مقاله که درباره سوال برای تقویت مفاصل چه بخوریم؟ عالی بود. به پدر مادر های دیگه هم پیشنهاد می کنم این مقاله را مطالعه کنند.
سلام حانوم باقی عزیز
ممنون از نظر شما
سلام واقعا مطلب خوب و کاملی ارائه دادید. همیشه دنبال سوال برای تقویت مفاصل چه بخوریم می گشتم ولی همه محتوا ها تکراری بود.
سلام زهره اخباری عزیز
ممنون از نظر لطفتون
سلام ، مطالبتون عالی بود فقط یه سوال داشتم ، من باشگاه بدنسازی میرم ، همینایی که فرمودید برای تقویت مفاصلم کفایت میکنه ، چون یه مقدار زانو درد هم دارم ، مربیم تشخیصش بر این بود که مفاصلم ضعیفه .
سلام.من تحرک انچنانی ندارم فقط تو خونه از این اتاق ب اون اتاق میرم کم تحرکم.واسه بیرون رفتنم با ماشین خودم میرم.پیاده جای نمیرم مجردم و کارامو خودم انجام میدم.خلاصه فقط تو خونه تحرک دارم.یک ماه شده زانو درد دارم.و مفاصلم صدا میدن وقتی بشینم و پا بشم ولی درد ندارن…ممنون میشم اگر کسی راهنماییم بکنه که چکار بکنم هم مفاصلم صدا ندن و هم از زانو درد راحت بشم..شمارمو میزارم ممنون میشم پیام بدید راهنماییم بکنید.
صفر نوهصدو دو پانصدوشصتو هشت.هفتادوهشت.هجده……تشکر
با توجه به توضیحاتتون، زانو درد و صدا دادن مفاصل معمولاً بهخاطر کمتحرکی و ضعف عضلات اطراف زانو ایجاد میشن.
پیشنهاد ما اینه که روزی چند دقیقه تمرینات سادهی تقویت ران و زانو رو شروع کنید (مثل بالا آوردن پا در حالت درازکش یا انقباض ایزومتریک ران).
سعی کنید مدتهای طولانی روی صندلی یا مبل ننشینید و هر یکیدو ساعت کمی راه برید یا حرکات کششی انجام بدید.
اگر درد ادامه پیدا کرد یا شدیدتر شد، بهتره حتماً برای ارزیابی دقیق و برنامه تمرینی اختصاصی به فیزیوتراپ مراجعه کنید.