آیا پیاده روی برای دیسک کمر ضرر دارد؟

 پیاده روی یکی از ورزش‌های رایج است که بسیاری از افراد به صورت روزانه آن را انجام می‌دهند. پیاده روی می‌تواند مزایای بسیاری برای سلامتی داشته باشد با این حال، سؤال اساسی که بیماران مبتلا به دیسک کمر می‌پرسند این است که آیا پیاده روی برای دیسک کمر بد است؟ در این مقاله از سری مقالات کلینیک فیزیوتراپی سایا به بررسی این موضوع خواهیم پرداخت و به درستی روشن خواهیم کرد که آیا پیاده روی برای دیسک کمر مضر است یا خیر.

آشنایی با دیسک کمر

 قبل از اینکه به بررسی سؤال آیا پیاده روی برای دیسک کمر ضرر دارد؟ بپردازیم، مهم است که بدانیم که دیسک کمر دقیقاً چیست و چه نقشی در بدن ما دارند. دیسک‌های کمر بالشتک‌های نرم و لاستیکی هستند که بین مهره‌های ستون فقرات قرار دارند. این دیسک‌ها از برخورد استخوان‌ها به هم جلوگیری کرده و به عنوان ضربه‌گیر عمل می‌کنند. 90 درصد از افراد بالای 30 سال حداقل یک‌بار کمردرد را تجربه می‌کنند و بیشتر این دردها نتیجه مشکل دیسک است.

 آیا پیاده روی برای پارگی دیسک کمر ضرر دارد؟

یکی از سؤالات رایج بیماران مبتلا به دیسک کمر این است که آیا پیاده روی برای دیسک کمر مضر است؟ به صورت کلی برای اکثر افراد بیمار مبتلا به دیسک کمر، پیاده روی تجویز می‌شود؛ زیرا یک روش غیرتهاجمی و کم‌هزینه بوده و می‌تواند در بهبود دیسک کمر نقش زیادی داشته باشد، اما در صورت تشدید درد دیسک کمر، پیاده روی می‌تواند برای دیسک کمر مضر باشد. اگر بیمار هیچ‌گونه فعالیت بدنی نداشته باشد، پیاده روی باعث ایجاد فشار غیرطبیعی و بیش از حد روی دیسک‌های کمر شده و درد زیادی را ایجاد می‌کند. البته باید توجه داشته باشید که در بسیاری از موارد، پیاده روی یک فعالیت بسیار خوب برای دیسک کمر است. پیاده روی به تقویت عضلات پشتی و شکمی، نرم شدن مفاصل و کاهش وزن کمک کرده و در کاهش دردهای دیسک کمر مؤثر است. برای اطمینان از وضعیت سلامتی و دیسک کمر بهتر است که قبل از شروع پیاده روی با پزشک مشورت کرده و از توصیه‌ها و راهنمایی‌های صحیح پیروی کنید.

 آیا پیاده روی برای دیسک کمر خوب است؟

و یا اینکه راه رفتن برای دیسک کمر خوب است؟  پاسخ کوتاه: بله

 پاسخ بلند: عضلات پایین‌تنه نقش مهمی در حفظ وضعیت و حرکت دارند. افرادی که سبک زندگی ناسالم داشته و به صورت کلی کم‌تحرک هستند، ماهیچه‌هایشان به مرور زمان ضعیف می‌شود. این ضعف طولانی‌مدت می‌تواند خستگی و آسیب عضلانی را افزایش داده و باعث بروز دیسک کمر شود. کاهش فعالیت بدنی همچنین می‌تواند باعث سفت شدن ماهیچه‌ها شده و فشار روی کمر را افزایش دهد؛ بنابراین به صورت کلی انجام فعالیت بدنی ملایم مانند پیاده ‌روی می‌تواند تأثیرات مثبت زیادی روی درمان دیسک کمر داشته باشد. راه رفتن برای دیسک کمر مفید است زیرا باعث عوامل زیر می‌شود:

افزایش جریان خون

برای پاسخ به سوال آیا پیاده روی برای دیسک کمر خوب است؟ باید بگیم که رگ‌های خونی و مویرگ‌های ماهیچه‌های کمر به دلیل کاهش فعالیت بدنی منقبض شده و جریان خون در این عضلات کاهش می‌یابد. پیاده روی برای دیسک کمر مفید است؛ زیرا راه رفتن، باعث ایجاد شوک در ماهیچه‌ها شده و به این مویرگ‌ها و رگ‌های خونی اجازه می‌دهد تا دوباره باز شوند؛ بنابراین راه رفتن برای دیسک کمر مفید است؛ زیرا موجب افزایش خون‌رسانی و مواد مغذی به عضلات ناحیه کمر شده و روند بهبودی را سرعت می‌بخشد.

 تقویت ماهیچه‌های پشتیبان ستون فقرات

راه رفتن برای دیسک کمر خیلی سخت نیست و درعین‌حال، باعث تقویت ماهیچه‌های ستون فقرات می‌شود. این حالت باعث کاهش درد دیسک کمر خواهد شد.

 افزایش دامنه حرکتی

 پیاده روی منظم پتانسیل این را دارد که وضعیت دیسک کمر را بهبود بخشد. پیاده روی باعث کاهش فشار روی دیسک‌ها شده و انعطاف‌پذیری بیشتری را سبب می‌شود. این امر کمک می‌کند تا دامنۀ حرکتی بیمار افزایش یابد.

کمک به کاهش وزن

 یکی از عوامل ابتلا به دیسک کمر افزایش وزن است؛ زیرا باعث افزایش فشار روی زانو شده و افراد را مستعد این بیماری می‌کند. پیاده روی به صورت منظم می‌تواند افزایش وزن را کنترل کرده و بیمار را در محدودۀ وزنی سالم نگه دارد.

افزایش کشش و انقباض عضلات

 راه رفتن برای دیسک کمر باعث افزایش کشش و انقباضات کمر، عضلات پا، باسن و ران می‌شود. در نتیجه به افزایش انعطاف‌پذیری و تحرک کمک می‌کند. این انعطاف‌پذیری دامنه حرکتی بیمار را افزایش داده و سلامت و قدرت عضلات کمر را تضمین خواهد کرد.

 آیا پیاده روی می‌تواند به عنوان یک نوع درمان برای دیسک کمر عمل کند؟

 پیاده روی به تنهایی نمی‌تواند دیسک کمر را درمان کند، بلکه یک روش پیشگیرانه بوده و به عنوان مکمل درمان دیسک کمر عمل می‌کند. از طرفی دیگر پیاده روی یکی از بهترین ورزش‌ها برای درمان دیسک کمر است؛ زیرا کم‌هزینه بوده و اگر همراه با تمرینات فیزیوتراپی انجام شود، به شدت مفید است. عموماً فیزیوتراپیست‌ها در کنار نسخه ورزشی، مقدار دقیق پیاده روی را به بیمار اعلام می‌کنند. افراد مبتلا به دیسک کمر باید حداقل 15 تا 30 دقیقه پیاده روی کنند.

 چگونه پیاده روی کنیم؟

 راه رفتن برای دیسک کمر اصول و قواعد خودش را دارد، چه‌بسا اگر پیاده روی به درستی انجام نشود، برای کمر ضرر هم داشته باشد. برای پیاده روی درست و بهینه می‌توانید مراحل زیر را دنبال کنید:

1)  انتخاب منطقه مناسب: برای پیاده روی ایمن، انتخاب مکان مناسب بسیار اهمیت دارد. از پارک‌ها و مسیرهای پیاده روی ساده کنید، بهتر است برای شروع به سراغ مسیرهای ناهموار نروید.

2)  بدن را آماده کنید: قبل از شروع پیاده روی بهتر است نرمش انجام دهید. انجام حرکات کششی ملایم عضلات را گرم کرده و از بروز آسیب جلوگیری می‌کند.

3)  اصلاح حالت بدن:  صاف بایستید، برای صاف ایستادن باید بدون خم‌شدن بلند شوید. همچنین اطمینان حاصل کنید که چانه به سمت عمود و مستقیم قرار دارد، در این صورت به روی گردن و پشت فشار وارد نمی‌شود. شانه‌ها را عقب نگه‌داشته و ریلکس کنید شل کردن شانه‌ها به کاهش فشار روی مهره‌های کمر کمک زیادی می‌کند.

4)  مدت‌زمان و سرعت: در ابتدا، با مدت‌زمان کم و سرعت آهسته شروع کنید و سپس به‌تدریج آن را افزایش دهید. هدف این است که بدن خود را به انجام فعالیت ورزشی عادت بدهید.

5)  تنفس صحیح: در هنگام پیاده روی، به تنفس صحیح توجه کنید، اگر ریتم تنفستان تند شده، استراحت کنید و چند بار نفس عمیق بکشید.

 بهتر از قبل از انجام هر نوع فعالیت بدنی، از پزشک متخصص کمک بگیرید تا با توجه به وضعیت سلامتی شما، فواصل پیاده روی را مشخص کنند.

راه رفتن سریع و تاثیر آن بر روی دیسک کمر

• قدم زدن سریع قبل از دویدن است. به ویژه، این ورزش شامل راه رفتن محکم و گام های بلندتر است و پیاده روی سریع توصیه می شود زیرا همانطور که در قسمت قبل اشاره کردیم گردش خون را بهبود می بخشد.
• بر خلاف دویدن، جایی که بدن شما کمی از روی زمین می پرد (برای چند ثانیه)، پیاده روی سریع می تواند بدون به خطر انداختن سلامت کمر و زانو، یک اثر قلبی بسیار مشابه به شما بدهد. در واقع مانند پیاده روی سنتی، پرش های کوچک وجود ندارد.
• علاوه بر این، بسیاری از مطالعات علمی نشان می دهد که پیاده روی باعث ترشح اندورفین در بدن می شود. اینها با آرام کردن بدن باعث تسکین موقت درد می شوند.
• فواید پیاده روی سریع به همین جا ختم نمی شود. این فعالیت بدنی خاص همچنین می تواند فاصله بین دیسک های ستون فقرات را افزایش دهد. این امر تاثیر مثبتی بر درد خواهد داشت زیرا با کاهش فشار بین مهره ها، درد نیز کاهش می یابد.

چه عواملی می‌توانند باعث شوند که پیاده روی برای فرد مبتلا به دیسک کمر مضر باشد؟

با توجه به اینکه پیاده روی برای دیسک کمر فایده دارد ولی عوامل مختلفی وجود دارد که پیاده روی برای فرد مبتلا به دیسک کمر مضر شود. از جمله این عوامل می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• شدت دیسک کمر: هر چه دیسک کمر شدیدتر باشد، احتمال آسیب دیدن آن در حین پیاده روی بیشتر است.
• نوع دیسک کمر: برخی از انواع دیسک کمر، مانند دیسک های لغزنده، بیشتر در معرض آسیب در حین پیاده روی هستند.
• وضعیت بدنی فرد: افراد با وضعیت بدنی نامناسب، مانند قوز کردن، بیشتر در معرض آسیب در حین پیاده روی هستند.
• سطح آمادگی جسمانی فرد: افراد با سطح آمادگی جسمانی پایین، بیشتر در معرض آسیب در حین پیاده روی هستند.

راه رفتن در آب چگونه دیسک کمر را درمان می کند؟

در قسمت قبل در مورد آیا پیاده روی برای دیسک کمر ضرر دارد؟ صحبت کردیم. اما راه رفتن در آب یا آب درمانی پس از پیاده روی معمولی روی زمین یکی از درمان های مکمل برای فتق دیسک کمر است که توسط اکثر پزشکان و متخصصان ستون فقرات توصیه می شود. دلیل اینکه بسیاری از متخصصان دیسک کمر بر آب درمانی تاکید دارند، خواص آب است. به دلیل سیال بودن آب، محیط مناسبی برای فعالیت های بادی و ورزشی است.

اگر خواص فیزیکی آب نادیده گرفته شود، پیاده روی در آب یک ورزش مفید برای بیماران مبتلا به دیسک کمر است و تاثیر زیادی در بهبود علائم بیماری دارد. از آنجایی که بدن هنگام غوطه ور شدن در آب سبک تر است، این وضعیت فشار کمتری به مهره های ستون فقرات وارد می کند.

نحوه درمان فتق دیسک کمر با راه رفتن در آب:

• همیشه قبل از راه رفتن در آب بدن خود را گرم کنید.
• به آرامی در آب راه بروید و از دویدن یا غلط خوردن در آب خودداری کنید.
• به آرامی روی استخر راه بروید و به پایین برگردید.
• توجه داشته باشید که دمای آب باید گرم باشد و از راه رفتن در آب سرد خودداری کنید.
• می توانید از آب داغ یا بخار جکوزی برای ماساژ عضلات خود استفاده کنید.
• هنگام راه رفتن در استخر مراقب باشید که سر نخورید
• می توانید این تمرین را دو بار در هفته انجام دهید.

 سخن آخر

 در این مقاله سعی کردیم به صورت جامع به پاسخ سؤال آیا پیاده روی برای دیسک کمر بد است؟ بپردازیم. پیاده روی ذاتاً برای دیسک کمر بد نیست، بلکه برعکس، می‌تواند به عنوان یک فعالیت بدنی ملایم، سلامت کمر را افزایش دهد. پیاده روی باعث افزایش گردش خون شده و به کاهش وزن کمک می‌کند. با این حال، اگر به صورت درست پیاده روی نکنید، ممکن است سلامت شما را به خطر بیندازد؛ بنابراین بهتر است که قبل از انجام هر گونه فعالیت بدنی مداوم از پزشک متخصص مشورت بگیرید. جهت درمان دیسک کمر در کلینیک سایا از طریق  02186081671  با ما در ارتباط باشید، تا بهترین درمان دیسک کمر توسط کادر حاذق و برجسته برای شما انجام شود.