راه های جلوگیری از دیسک گردن

آیا احساس درد در ناحیه گردن داشته و یا از ابتلا به دیسک گردن ترس دارید؟ در پاسخ به این سوالات باید بگوییم در حقیقت ابتلا به دیسک گردن، در بسیاری از بیماران همراه با درد و مشکلات بسیاری است که دانستن روش‌های پیشگیری از دیسک گردن و رعایت این نکات، شما را تا حد زیادی از این بیماری دور می‌کند.
اصلاح سبک زندگی و تغییر این عادت‌ها تا حد زیادی می‌تواند کمک‌کننده باشد. در ادامه علاوه بر بررسی روش‌های پیشگیری از دیسک گردن، به راه‌های درمانی آن نیز می‌پردازیم، پس با کلینیک فیزیوتراپی سایا همراه باشید.

برای جلوگیری از دیسک گردن چه باید کرد؟

مسلماً پیشگیری کردن از هر بیماری، بهتر از درمان آن است که در ادامه به بررسی اقداماتی که می‌تواند به جلوگیری از دیسک گردن کمک کند، می‌پردازیم.

• یکی از مشکلاتی که متاسفانه اخیراً زیاد شده، استفاده طولانی‌مدت از گوشی، لپ‌تاپ و کامپیوتر است که همین موضوع می‌تواند باعث بروز دیسک گردن شود؛ بنابراین باید برای جلوگیری از دیسک گردن مدت‌زمان کار کردن با این وسایل را کاهش دهید.
• برای جلوگیری از دیسک گردن در هنگام تایپ کردن با گوشی و یا صفحه کیبورد، باید ساعد شما با زمین، موازی باشد.
• مطالعه کردن باید در وضعیت مناسب و استاندارد انجام شود؛ برای پیشگیری از درد دیسک گردن میز و صندلی باید ارتفاعی مناسب داشته باشند و حداقل فاصله چشم شما تا کتاب، ۳۰ سانتی‌متر باشد.
• برای پیشگیری از دیسک گردن هنگام رانندگی کردن به خصوص افرادی که مدت زیادی پشت فرمان هستند، بستن کمربند ایمنی برای حفظ حالت صحیح گردن، توصیه می‌شود.
• همچنین برخی از ورزش‌های تمرینی باعث جلوگیری از بروز دیسک گردن می‌شوند.
• در هنگام بلند کردن اجسام سنگین، باید تکنیک‌ها و اصول اولیه برای این کار را رعایت کنید.
• برای جلوگیری از دیسک گردن در حالت نشستن و ایستادن، باید وضعیت بدنی مناسبی را داشته باشید.
• اگر شما هم عادت دارید، همیشه کیف یا کوله‌پشتی را روی یک شانه می‌اندازید، برای جلوگیری از دیسک گردن باید این عادت را ترک کرده و هر دو بند کوله را روی شانه بیندازید و اگر هم کیف دارید، هر چند دقیقه یک‌بار فشار را روی یک شانه بیندازید.
• افرادی که تنباکو ‌و نوشیدنی‌های الکی مصرف می‌کنند، بیشتر در معرض ابتلا به دیسک گردن قرار دارند؛ از این رو باید از مصرف این موارد، دوری کرد.
• برای جلوگیری از دیسک گردن، نحوه خوابیدن را باید اصلاح کرد. در واقع، افرادی که روی شکم می‌خوابند، احتمال اینکه به دیسک گردن مبتلا شوند، افزایش پیدا می‌کند.
• موقع صحبت کردن با گوشی موبایل به خصوص برای صحبت‌های طولانی، هیچ‌گاه گوشی همراه را با شانه و گردنتان نگهداری نکنید.
• شما با رعایت روش‌های ذکر شده می‌توانید جلوگیری از دیسک گردن را آغاز کنید.

پیشگیری از دیسک گردن با ورزش

پیشگیری از دیسک گردن با ورزش، یکی از روش‌های عالی و کاربردی برای مقابله با این عارضه است که در ادامه به بررسی چندین مورد از این ورزش‌های مهم می‌پردازیم.

تمرین چانه

برای انجام این حرکت که باعث پیشگیری از دیسک گردن با ورزش و تقویت عضلات عمقی گردن می‌شود، لازم است 2 انگشت را در پایین چانه قرار داده و این حالت را حفظ کرده؛ سپس، در همین حال، چانه را به عقب جمع کنید و پس از گذشت ۳_۵ ثانیه، گردن را شل کرده و مجدداً این حرکت را تکرار کنید. دقت داشته باشید که باید احساس کشش پشت گردنتان را حس کنید.

کشش کتف بالا برنده

این حرکت نیز کاملاً مناسب برای پیشگیری از دیسک گردن با ورزش است. ابتدا روی صندلی بنشینید و یک حوله را دور گردنتان بپیچید؛ سپس ستون فقرات را به سمت بالا و پشتی صندلی بکشید. در حالتی که حوله را نگه داشته‌اید، گردن را به آرامی به عقب ببرید و برای چند ثانیه این حالت را حفظ کرده و مجدداً رها کنید. این تمرین را بین ۵_۱۰ بار در روز می‌توانید انجام دهید.

کشش تک بازو

در این روش پیشگیری از دیسک گردن با ورزش، به دیواری نزدیک شوید و در حالی که کمرتان کاملاً صاف و بدون قوس است، کف دستتان را روی دیوار قرار دهید؛ سپس به سمت جلو خم شوید و از بازویتان دور شوید تا جایی که احساس کشیدگی در ناحیه قفسه سینه را حس کنید. بعد از گذشت ۳۰ ثانیه، این حرکت را با دست دیگر امتحان کنید

شما با انجام این حرکت‌های پیشگیری از دیسک گردن با ورزش تا حد زیادی می‌توانید از این عارضه جلوگیری کنید. ضمناً ورزش‌هایی مانند اسکات، پرس پا، دراز و نشست، هیت، دوچرخه‌سواری، دو، ددلیفت و هر ورزشی که با انجام آن احساس درد در ناحیه گردن داشته باشید، جزو ورزش‌های ممنوعه برای افرادی است که به دیسک گردن مبتلا هستند.

روش‌های درمانی دیسک گردن

اولین گام‌های درمانی دیسک گردن که در ابتدا استفاده می‌شود، دارودرمانی است. روش‌های دارودرمانی دیسک گردن به شرح زیر است:

• استفاده ازداروهای مسکن بدون نسخه: یکی از روش‌های درمان دیسک گردن، استفاده از این نوع داروها، مانند استامینوفن، دیکلوفناک، ایبوپروفن و… است.
• کورتون‌ها: استفاده از پردنیزولون و آمپول‌ها دگزامتازون می‌تواند تا حدودی درد دیسک گردن را کاهش دهد.
• مخدرها: داروهایی مانند کدئین، اکسی کدون و مورفین از جمله داروهایی هستند که برای آرام کردن دردهای شدید دیسک گردن، از آن‌ها استفاده می‌کنند.
• شل کننده‌های عضلانی: متوکاربامول و سیکلوبنزاپرین، نوعی از شل کننده‌های عضلانی هستند که می‌توانند گرفتگی و اسپاسم‌های عضلات گردن را از بین ببرند و باعث کاهش درد در بیمار شوند.

متاسفانه در برخی از بیماران، استفاده از مسکن‌ها، شل کننده‌های عضلانی، مخدرها، پمادها و دیگر روش‌ها پاسخگو نیست که در این حالت، بیمار باید زیر نظر فیزیوتراپیست، از روش‌های نوین فیزیوتراپی مثل سرما و گرما درمانی، استئوپاتی، بایوفیدبک، FDM تراپی، مگنت تراپی و یا لیزر درمانی استفاده کند تا روند درمان دیسک گردن را با موفقیت طی کند.

کلام نهایی

دیسک گردن یکی از مشکلاتی است که متاسفانه اخیرا، آمار و ارقام افرادی که به این عارضه دچار می‌شوند، در حال افزایش است. بهتر است در قدم اول با رعایت نکاتی که در مطالب فوق به آن‌ها اشاره کردیم، جلوگیری از دیسک گردن را انجام دهید. همیشه پیشگیری از دیسک گردن بهتر از درمان آن است. پس بهتر است با مطالعه دقیق این متن   را شروع کنید و در آینده از آن در امان باشید.