اگر در آینه نگاه کردید و آرزو کردید کاش کمی قدتان بلندتر می‌بود، بدانید تنها نیستید زیرا بسیاری از افراد مانند شما هستند؛ اما توجه داشته باشید قد شما جنبه‌ای از بدن شماست که کنترل زیادی روی آن ندارید.
علیرغم هرگونه راه‌حل و روش معجزه‌آسایی که ممکن است به‌صورت آنلاین دیده باشید، درواقع شما نمی‌توانید پس از اتمام دوره‌ی رشد، قد خود را افزایش دهید.
قبل از اینکه رشد قد شما متوقف شود، چند فاکتور وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند رشد قدتان را به حداکثر برسانید؛ اما بعد از بلوغ، امکان افزایش قد وجود ندارد. در این مقاله با ما همراه باشید تا باهم با روش‌های افزایش قد بیشتر آشنا شویم.
چه عواملی بر رشد قد تأثیر می‌گذارند؟
- ژنتیک
ژنتیک بیشترین نقش را در تعیین قد شما دارد، به‌گونه‌ای که تخمین زده می‌شود که حدود 80 درصد از قد شما توسط ژنتیک شما تعیین می‌شود و تنها 20 درصد دیگر تحت تأثیر عوامل خارجی است.
-
تغذیه
علاوه بر ژنتیک، تغذیه بیشترین تأثیر را بر روی قد شما دارد. کودکانی که به‌اندازه کافی یک یا چند ماده مغذی ضروری را دریافت نمی‌کنند، اغلب دچار توقف رشد می‌شوند.
کمبود پروتئین ازجمله مواردی است که رشد قد را محدود می‌کند. کمبود مواد معدنی، ویتامین D و ویتامین A نیز بر رشد تأثیر می‌گذارند.
-
خواب
بدن شما هنگام خواب هورمون رشد و هورمون محرک تیروئید تولید می‌کند. هردوی این هورمون‌ها برای رشد مناسب استخوان‌ها ضروری هستند.
-
داروها
برخی از داروهای محرک مورداستفاده برای درمان اختلال کمبود توجه ممکن است باعث تأخیر در رشد شوند. بااین‌حال، تحقیقات بیشتری برای درک اثرات آن‌ها موردنیاز است.
یک مطالعه مشاهده‌ای در سال 2015 به بررسی ارتباط بین محرک‌های مرکزی برای درمان ADHD و کاهش رشد پرداخت. در این مطالعه 410 کودک بین 0.9 تا 16.1 سال مورد ارزیابی قرار گرفتند. محققان دریافتند که این دارو منجر به توقف موقت افزایش قد و وزن می‌شود. حتی پس از مصرف دارو به مدت شش سال، کودکان هنوز به رشد پیش‌بینی‌شده خود نرسیده بودند.
-
شرایط سلامتی
برخی از بیماری‌ها می‌توانند مانع افزایش قد شوند که این بیماری‌ها عبارت‌اند از:
- بیماری تیروئید
- سندرم ترنر
- آکندروپلازی
- سندرم داون
- سندرم راسل سیلور
- بیماری استخوان
روش‌های افزایش قد چیست؟
1. رژیم غذایی متعادل داشته باشید.
یکی از روش های افزایش قد این است که به تغذیه خود توجه کنید. در طول سال‌های رشد، بسیار مهم است که تمام مواد مغذی موردنیاز بدن خود را دریافت کنید.
رژیم غذایی لازم برای افزایش قد باید شامل موارد زیر باشد:
- میوه‌های تازه
- سبزی‌های تازه
- غلات کامل
- پروتئین‌ها
- لبنیات
همچنین شما باید غذاهای حاوی مواد زیر را محدود کنید:
- قند
- چربی‌های ترانس
- چربی‌های اشباع‌شده
اگر یک بیماری زمینه‌ای یا بالا بودن سن، به خاطر تأثیر بر تراکم استخوان، باعث کاهش قد شما شده، میزان کلسیم دریافتی خود را افزایش دهید. اغلب توصیه می‌شود که زنان بالای 50 سال و مردان بالای 70 سال 1200 میلی‌گرم کلسیم در روز مصرف کنند.
ویتامین D همچنین به سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند. منابع رایج ویتامین D عبارت‌اند از ماهی، شیر غنی‌شده و زرده تخم‌مرغ.
2. به میزان مناسب بخوابید.
کم‌خوابی معمولاً در درازمدت روی قد شما تأثیر نمی‌گذارد؛ اما اگر در دوران نوجوانی به‌طور منظم کمتر از مقدار ساعت توصیه‌شده بخوابید، ممکن است رشد قدتان موقف یا کند شود.
این به این دلیل است که بدن شما در هنگام خواب HGH(هورمون رشد) ترشح می‌کند. تولید این هورمون و سایر هورمون‌ها با کاهش ساعات خوابیدن کاهش می‌یابد.
مقدار خواب پیشنهادی برای سنین مختلف به‌صورت زیر است:
- نوزادان تا 3 ماهگی روزانه 14-17 ساعت
- نوزادان 3-11 ماهه 12-17 ساعت
- کودکان نوپا 1-2 ساله 11-14 ساعت
- کودکان 3-5 ساله 10-13 ساعت
- کودکان 6 تا 13 ساله 9 تا 11 ساعت
- نوجوانان 17-14 ساله 8 تا 10 ساعت
- بزرگسالان 18 تا 64 ساله هفت تا نه ساعت
- افراد مسن 65 ساله و بالاتر 7 تا 8 ساعت
3. فعال بمانید.
ورزش منظم فواید زیادی دارد. ماهیچه‌ها و استخوان‌های شما را تقویت می‌کند، به شما کمک می‌کند وزن مناسب و سالمی داشته باشید و تولید HGH را افزایش می‌دهد. درنتیجه ورزش می‌تواند حتی منجر به افزایش قد شما شود.
برای افزایش قد کودکان در مدرسه باید حداقل یک ساعت در روز را ورزش کنند. در این مدت، آن‌ها باید بر روی موارد زیر تمرکز کنند:
- تمرینات تقویتی، مانند شنا یا دراز و نشست
- تمرینات انعطاف‌پذیری، مانند یوگا
- فعالیت‌های هوازی، مانند طناب زدن، یا دوچرخه‌سواری
ورزش کردن در بزرگسالی نیز فواید خود را دارد. علاوه بر کمک به حفظ سلامت کلی، می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان نیز کمک کند. پوکی استخوان زمانی رخ می‌دهد که استخوان‌های شما ضعیف یا شکننده می‌شوند و درنتیجه تراکم استخوان کاهش می‌یابد. پوکی استخوان می‌تواند باعث کوتاه شدن شما شود.
4. وضعیت بدنی خوب را تمرین کنید و عضلات مرکزی بدن را تقویت کنید.
قوی بودن بخش میانی بدن یعنی از سینه تا لگن و شکم و پشت شکم می‌تواند به فرد کمک کند حالت بدنی خوبی داشته باشد و بلندتر به نظر برسد و برعکس وضعیت بدنی نامناسب ممکن است باعث شود کوتاه‌تر ازآنچه هستید به نظر برسید. ماهیچه‌های مرکزی عضلات شکم و در امتداد ستون فقرات هستند. این عضلات به حمایت از ستون فقرات کمک می‌کنند. وقتی این ماهیچه‌ها خیلی ضعیف هستند، ستون فقرات به‌درستی حمایت نمی‌شود و ممکن است فشرده شوند. این می‌تواند منجر به خمیدگی شود. درنتیجه یکی از راه‌های افزایش قد، قوی کردن عضلات مرکزی است.
برای به دست آوردن عضلات مرکزی قوی‌تر، فرد می‌تواند تمرینات زیر را انجام دهد:
- پلانک: بر روی شکم دراز کشیده و آرنج‌ها را بدون هیچ‌گونه قوس اضافی در موازات با شانه‌ها بگذارید به‌گونه‌ای که زاویه ۹۰ درجه را به وجود آورد، آنگاه پاها را به عرض شانه بازکرده و پنجه‌ها را روی زمین قرار دهید، آنگاه به آهستگی باسن را از زمین جدا کرده و سعی کنید به پشت خود قوس اضافی ندهید و بدن را در یک راستا بگذارید و در سرتاسر بدن تعادل به وجود بیاورید.
- سوپرمن: روی شکم دراز بکشید، دست‌ها، پاها و سر را از زمین جدا کنید و بالا نگه‌دارید.
- کرانچ شکم: به پشت دراز بکشید و زانوها را خم‌کنید و پاها را روی زمین قرار دهید، سر و شانه‌ها را با استفاده از عضلات مرکزی بالا بیاورید.
5. از یوگا برای افزایش قد خود استفاده کنید.
یوگا می‌تواند ماهیچه‌های کل بدن شما را تقویت کند، بدن شما را تراز کند و به وضعیت بدن شما کمک کند. این به شما کمک می‌کند تا افزایش قد داشته باشید.
می‌توانید یوگا را در راحتی در خانه خود یا در یک محیط گروهی و در سالن ورزشی یا استودیو محلی خود تمرین کنید. اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید، یوگا مبتدی را در YouTube سرچ کنید.
معرفی بهترین کلینیک فیزیوتراپی
برخی از ژست‌های محبوب برای روش های افزایش قد عبارت‌اند از:
- ژست کوه
- ژست کبرا
- ژست کودک
- ژست جنگجو
جراحی برای افزایش قد چیست؟
جراحی یکی از روش‌های مدرن برای افزایش قد است که معمولاً افراد بعد از متوقف شدن رشد قد به سراغ آن می‌روند. در این جراحی استخوان‌های درشت‌نی و نازک‌نی پا شکسته شده و یک میله‌ی تلسکوپی (میله‌ای که طول آن قابل تنظیم است) در بین آن‌ها قرار داده می‌شود. این میله خارج از پا قرارگرفته و باید چندین بار در طول روز تنظیم شود. با هر بار تنظیم، فاصله دو سر استخوان‌ها کمی از هم بیشتر شده و این امید وجود دارد که بافت جدید شکاف به وجود آمده را پر کند تا افزایش قد اتفاق بیفتد. این میله، استخوان‌ها را روزانه ۱ میلی‌متر از هم دور می‌کند. کل روند جراحی و دوره‌ی نقاهت می‌تواند ۶ ماه طول بکشد و بعد هم معمولاً ۳ تا ۶ ماه فیزیوتراپی سنگین لازم است.
اما توجه داشته باشید که این نوع عمل جراحی که با آرزوی افزایش قد انجام می‌شود، اگر موفقیت‌آمیز هم باشد، تنها در حد ۷ سانتی‌متر باعث افزایش قد می‌شود و بسیار هم دردناک است. درنتیجه جزو آخرین روش‌ها برای افزایش قد باید در نظر گرفته شود.
و اما سخن آخر
ژنتیک بیشترین نقش را در قد شما ایفا می‌کند، به این معنی که برای افزایش قد شما نمی‌توانید کارهای زیادی انجام دهید (به‌جز تشکر از والدینتان). قد شما با رسیدن به سن 18 سالگی تقریباً تعیین می‌شود و دیگر رشد نمی‌کند؛ اما در دوران بلوغ یا در سنین پایین‌تر، می‌توانید با داشتن یک رژیم غذایی متعادل، فعال ماندن و خواب کافی در هر شب، تمرین وضعیت بدنی مناسب و تقویت عضلات خود افزایش قد داشته باشید و رشد قدتان را به حداکثر برسانید.
